Θέλετε να χάσετε λίγα κιλά σε μόλις επτά ημέρες; Αυτό είναι αληθινό! Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή αλλαγή στη διατροφή. Μάθετε ποια είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή για την εβδομάδα.
Προειδοποίηση! Το υλικό προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Μην χρησιμοποιείτε καμία από τις θεραπείες που περιγράφονται σε αυτήν χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Διατροφή για απώλεια βάρους για μία εβδομάδα: μενού
Πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να παραγγείλετε το σώμα σας σε μια εβδομάδα; Ναι, εάν θέλετε να χάσετε περίπου 10 κιλά. Αλλά αν ο στόχος σας είναι 2-4 κιλά, είναι εύκολο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τη διατροφή σας.
Η εβδομαδιαία διατροφή είναι ελκυστική λόγω της απλότητάς της, επειδή για να χάσετε βάρος αρκεί να επιβιώσετε μόνο επτά ημέρες.
Ακολουθήστε καλές συμβουλές και διατροφικές οδηγίες - η παραμικρή διαταραχή μπορεί να καταστρέψει τις προσπάθειές σας.
Συνιστούμε την ιαπωνική διατροφή. Βασίζεται στην υγιεινή διατροφή, χωρίς πρόχειρο φαγητό.
Ωστόσο, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Η δίαιτα είναι αρκετά απλή καθώς το σώμα παίρνει τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες που χρειάζεται.
Αποφύγετε το αλκοόλ, τη σόδα και τους συσκευασμένους χυμούς κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Πίνετε μόνο καθαρό μη ανθρακούχο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη από το υγρό.
Για να διευκολύνετε τη διατροφή σας, προετοιμάστε το φαγητό που χρειάζεστε εκ των προτέρων.
Να είστε επίσης προετοιμασμένοι για ένα θετικό αποτέλεσμα. Το επιπλέον κίνητρο δεν θα βλάψει: κάθε φορά που θέλετε να σταματήσετε τη διατροφή σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να χάνει ένα λεπτό σχήμα. Μπορείτε να κρεμάσετε μια φωτογραφία με ένα μαγιό ή μια ενθάρρυνση στο ψυγείο.
Η ιαπωνική διατροφή απαιτεί ελάχιστη τροφή. Το πρωινό είναι πάντα το ίδιο - ένα φλιτζάνι τσάι (πράσινο) ή καφές (χωρίς ζάχαρη, κρέμα γάλακτος, γάλα) και κρουτόν. Μερίδες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - όχι περισσότερο από 200 g.
Η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι:
- Δευτέρα.
- Μεσημεριανό - ένα μεγάλο πιάτο από τριμμένα καρότα και χυμό μήλου (ποτήρι).
- Δείπνο - ένα κομμάτι ψητό βόειο κρέας και σαλάτα με λάχανο.
- Τρίτη.
- Μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά και σαλάτα καρότου.
- Δείπνο - ψάρια βρασμένα με λαχανικά.
- Περιβάλλον.
- Μεσημεριανό - βραστό στήθος κοτόπουλου και χυμός ντομάτας (ποτήρι)
- Δείπνο - μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα μήλο.
- Πέμπτη.
- Μεσημεριανό - λαχανικά στον ατμό.
- Δείπνο - Ψητή σαλάτα με λάχανο και λάχανο.
- Παρασκευή.
- Μεσημεριανό - βραστό μοσχάρι και μήλο.
- Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά και ένα πορτοκάλι.
- Σάββατο.
- Μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά και σαλάτα καρότου.
- Δείπνο - φιλέτο κοτόπουλου και κεφίρ (ποτήρι).
- Κυριακή.
- Μεσημεριανό - βραστό ψάρι και λάχανο βρασμένο.
- Δείπνο - σαλάτα φρέσκων λαχανικών και χυμός ντομάτας (ποτήρι).
Μην χάσετε τα γεύματά σας. Σταδιακά τερματίστε τη διατροφή και φάτε ελαφριά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα για την επόμενη εβδομάδα.
Για μέγιστα αποτελέσματα, προσθέστε μέτρια άσκηση.
Η ιαπωνική τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική, επομένως βοηθά στην απώλεια βάρους αρκετά γρήγορα.
Για να λάβετε τα αποτελέσματα, παρακολουθήστε τη διατροφή σας μετά την έξοδο.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: σωστή διατροφή
Η διατροφή είναι ένας κοινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρηθεί μόνο από άτομα που δεν έχουν προβλήματα υγείας. Λάβετε υπόψη ότι η δίαιτα δεν συνιστάται ακόμη και για υγιείς ανθρώπους.
Πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Δεν είναι έτσι. Ας αποδείξουμε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς πείνα ενώ τρώτε πολύ νόστιμο και ποικίλο.
Το μαγικό μυστικό της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα είναι η σωστή διατροφή (PP). Πρόκειται για μια δίαιτα όπου μπορείτε να φάτε οτιδήποτε και να χάσετε βάρος.
Στο σύστημα της σωστής διατροφής δεν υπάρχει αυστηρό και σταθερό μενού - αποφασίζετε μόνοι σας τι να φάτε σήμερα και αύριο. Φυσικά υπάρχουν απαγορεύσεις και περιορισμοί, αλλά δεν υπάρχουν πολλοί από αυτούς.
Η κατευθυντήρια αρχή είναι μικρές μερίδες, σνακ μεταξύ των γευμάτων και η σωστή κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους είναι:
- Απόρριψη ανθυγιεινών, λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφίμων και ποτών,
- Τα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας.
- Μειώστε στο ελάχιστο τηγανητό φαγητό,
- κλασματικά γεύματα - πέντε φορές την ημέρα,
- τελευταίο γεύμα - τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Η ομορφιά της καλής διατροφής είναι ότι είναι πολύ υγιεινό και αρκετά νόστιμο. Υπάρχουν πολλές συνταγές για σωστή διατροφή - το μενού είναι πολύ ποικίλο.
Πώς να τρώτε σωστά; Προετοιμάστε τα συνηθισμένα γεύματά σας, αντικαθιστώντας τα επιβλαβή συστατικά με χρήσιμα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πίτσα, για παράδειγμα, αλλά μην το φτιάξετε στο κλασικό κτύπημα, αλλά με βάση υγιή κολοκύθια.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης και χωρίς λάδι για πρωινό.
Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε σούπες με ζωμό κοτόπουλου, στιφάδο μανιταριών και ψαρόσουπα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η σύνθεση δεν περιέχει επιβλαβή προϊόντα.
Να τρώτε πάντα πρωτεΐνες για δείπνο: κρέας, ψάρι, θαλασσινά ή γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό:Χυλό γάλα / ομελέτα / τυρί cottage με μούρα και μέλι, όχι λιπαρό / smoothie φρούτων ή λαχανικών.
- Πρώτο σνακ:Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λαχανικά, βότανα / πίτα με κοτόπουλο και λαχανικά / φρούτα / φρέσκους χυμούς / marshmallow / μαρμελάδα.
- Μεσημεριανό:κάθε πρώτη (σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, hodgepodge, ukha) / σαλάτες φρέσκων λαχανικών με αυγά ή κρέας / φαγόπυρο.
- Δεύτερο σνακ:ξηροί καρποί / αποξηραμένα φρούτα / κατσαρόλα τυρί cottage / ποτήρι γιαούρτι με φρούτα.
- Δείπνο:ψημένο ή βραστό κρέας + σαλάτα λαχανικών με βούτυρο / ομελέτα με λαχανικά / τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα.
Μάθατε να χάνετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάπτετε το σώμα. Επιλέξτε τι είναι πιο κοντά - δίαιτα ή σωστή διατροφή. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες και τις συμβουλές.