Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 5 βήματα για να χάσετε βάρος 5 κιλών σε μια εβδομάδα

Τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Ο γυμναστής γνωρίζει την απάντηση. Διαχειρίζεται το δικό του πρόγραμμα απώλειας βάρους και δεν αρνείται τις συνεντεύξεις. Σύμφωνα με τον ειδικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους 7 ημερών όταν πρέπει να χάσετε βάρος δραματικά. Εγγυημένα λιγότερο από πέντε κιλά την εβδομάδα.

Υπάρχουν στιγμές που πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, μια φωτογράφηση ή ένα ταξίδι στη θάλασσα. Αυτή τη στιγμή θέλω απλώς να ρωτήσω, "Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα; " Και εδώ είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι αγχωτική για το σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να προχωρήσετε προσεκτικά.

Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή, είναι αφελές να πιστεύουμε ότι σε μια εβδομάδα μπορείτε να κάνετε το σώμα σας να κάψει πέντε κιλά καθαρού λίπους. Φυσικά, ένα έλλειμμα θερμίδων με περιορισμούς στα τρόφιμα απαιτεί από το σώμα να ρίξει μέρος του λιπώδους ιστού στην εστία. Αλλά δεν θα αντικατοπτρίζεται μόνο σε αριθμούς στις κλίμακες.

Μαζί με το λίπος, το σώμα θα απομακρύνει το υπερβολικό νερό και μερικά από τα εντερικά περιεχόμενα. Αυτή η δίαιτα δεν οδηγεί σε μακροχρόνια απώλεια βάρους. Αλλά δίνει ώθηση για να χάσετε βάρος και σας επιτρέπει να δείτε το πρώτο αποτέλεσμα γρήγορα. Και, όπως γνωρίζετε, είναι σημαντικό καθώς είναι ένα ισχυρό κίνητρο.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - τα πιο σημαντικά βήματα στη διατροφή

Βήμα 1. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ακόμη και μια εβδομαδιαία περικοπή υδατανθράκων θα αναγκάσει το σώμα να ρίξει υπερβολικό νερό. Και τα πρώτα αποτελέσματα είναι ήδη ορατά το επόμενο πρωί μετά από μια πλήρη απόρριψη τροφών με υδατάνθρακες.

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα αμυλώδη τρόφιμα (πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί) για μια εβδομάδα. Αυξήστε την πρόσληψη ψαριών, κρέατος και αυγών. Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή καταστέλλει την όρεξη και επιταχύνει το μεταβολισμό, αναγκάζοντας το σώμα να χάσει βάρος.

Βήμα 2: Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα

Δηλαδή, εκείνα που δεν έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία. Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι ένα κομμάτι κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά, φρούτα ή μούρα. Το ανακυκλωμένο φαγητό είναι οτιδήποτε αγοράζετε σε ένα κατάστημα σε ένα πακέτο. Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι πάντα πιο ικανοποιητικά από τα μεταποιημένα τρόφιμα. Δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και άλατα που οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων.

Για να χάσετε βάρος και να χάσετε λίπος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε από τα τρόφιμα. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος γρήγορα αν δεν περιορίσετε τη διατροφή σας. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας κατά τουλάχιστον το ένα τρίτο. Φάτε μόνο κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων σας και παραλείψτε τα σνακ, ειδικά πριν από το κρεβάτι. Απομακρύνετε όλες τις σάλτσες και τα καρυκεύματα από τη διατροφή σας (το τελευταίο θα αυξήσει την όρεξή σας).

Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη (κρέας και ψάρια με χαμηλά λιπαρά). Και γεμίστε το πιάτο σας με φρέσκα λαχανικά. Σταματήστε να παίρνετε θερμίδες από ποτά - πίνετε νερό ή τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.

Πώς να χάσετε βάρος δραματικά - Φυσική δραστηριότητα

Βήμα 4. Εξασκηθείτε.

Άσκηση για απώλεια βάρους

Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια που θα κάνουν το σώμα σας να κάψει λίπος. Αλλά μπορεί να είναι πρακτική. Η προπόνηση δύναμης και η προπόνηση διαλείμματος κυριολεκτικά τρώνε τον λιπώδη ιστό, αυξάνοντας την ποσότητα του μυϊκού ιστού που συνεχίζει να τρέφεται με λίπος.

Για να χάσετε βάρος δραματικά, χρειάζεστε:

  • Ανύψωση βαρών - Η προπόνηση αντίστασης διατηρεί υψηλό μεταβολικό ρυθμό ενώ χάνει βάρος και βοηθά στην ανάπτυξη μυών.
  • Πρακτική προπόνηση υψηλής έντασης - 5-10 λεπτά αυτής της προπόνησης είναι εξίσου αποτελεσματική στη μείωση του υπερβολικού βάρους με την καθημερινή συνεδρία γυμναστικής 50-60 λεπτών.

Αρκεί να προπονηθείτε στο όριο για 10 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να τρέχει επί τόπου, να τρέχει σε εξωτερικούς χώρους ή να ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο.

Επιλέξτε τη λειτουργία προπόνησής σας:

  • 7 σετ σπριντ 30 δευτερολέπτων με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων.
  • 10 σετ σπριντ 20 δευτερολέπτων με διάλειμμα 40 δευτερολέπτων μεταξύ τους;
  • 15 σετ σπριντ 15 δευτερολέπτων με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων

Βήμα 5. Να είστε ενεργός έξω από το γυμναστήριο

Οι άνθρωποι που εργάζονται σωματικά καίνε χίλιες περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τους ανθρώπους που εργάζονται στο γραφείο. Ακόμα κι αν πρέπει να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή συνεχώς κάνοντας τη δουλειά σας, προσπαθήστε να ασκηθείτε περισσότερο. Πηγαίνετε, ανεβείτε σκάλες, μετά τη δουλειά. Ακόμα κι αν σηκώνεστε κάθε βράδυ ή καθαρίζετε το διαμέρισμά σας, καίγονται πολύ περισσότερες θερμίδες.

Και μια ωραία απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Πίνω καφέ. Είναι μια υγιής πηγή καφεΐνης που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος και να ξεπλύνετε το υπερβολικό νερό από το σώμα σας. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις προτάσεις, μπορείτε να χάσετε πέντε επιπλέον κιλά σε μία μόνο εβδομάδα. Και ξεκινήστε την καταπολέμηση της παχυσαρκίας με αυτοπεποίθηση.