Αγαπημένη διατροφή

Τον τελευταίο καιρό η "αγαπημένη" διατροφή έγινε όλο και πιο δημοφιλής. Η απλότητα και η οικονομική προσιτότητά του συναρπάζουν τις γυναίκες, γιατί όλοι θέλουμε να φαίνονται καλές χωρίς να εξαντληθούμε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, η άσκηση δεν είναι καθόλου περιττή, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε μετά το τέλος της διατροφής, καθώς η απώλεια βάρους με αυτήν την τεχνική, πιθανότατα, δεν θα έχετε αρκετή δύναμη για αυτήν και η υγεία σας μπορεί να επιδεινωθεί.

Εάν το αρχικό σας βάρος είναι πολύ μεγάλο, συνιστάται η άσκηση αφού έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα, καθώς η απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση του δέρματος, ιδιαίτερα τόσο γρήγορα, προτού να σφίξει. Η σωματική δραστηριότητα και η σωστή προσωπική υγιεινή θα σας βοηθήσουν με αυτό.

Αλλά είναι τόσο απλό και απλό;

Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο συμβουλεύουν να μην χάσετε βάρος στη «αγαπημένη» διατροφή σας. Ο λόγος είναι η μείωση των θερμίδων και η μονοτονία της καθημερινής διατροφής. Ας μιλήσουμε λοιπόν για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας σε μια στιγμή.

Μειονεκτήματα της αγαπημένης διατροφής

• Η δίαιτα σε αυτήν τη δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη, κάθε μέρα θα παρατηρείτε έλλειψη ορισμένων ουσιών
• Στην πραγματικότητα, πρόκειται για νηστεία, απλώς μια πιο ήπια επιλογή και η νηστεία μπορεί να επιδεινώσει τις ασθένειες εάν δεν συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό.
• Επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, ειδικά σε ημέρες που δεν τρώτε πρωτεΐνες. Από πού προέρχεται το σώμα; Αυτό είναι σωστό, από τις δικές σας μυϊκές ίνες. Αυτό οδηγεί σε σημαντική επιδείνωση της ποιότητας του σώματος.
• Η απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λόγω της απόρριψης πολλών προϊόντων και του μονοσυστατικού του μενού οδηγεί σε επιδείνωση της ευεξίας με τη μορφή πονοκεφάλων, έλλειψης ενέργειας και ζάλης.
• Σύντομη διάρκεια της δίαιτας: Λόγω σοβαρών περιορισμών, αυτός ο τύπος διατροφής δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και αυτό σημαίνει ότι το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβιο.

Πλεονεκτήματα της αγαπημένης σας διατροφής

• Διαθεσιμότητα: χαμηλή τιμή και διαθεσιμότητα των απαιτούμενων προϊόντων σε οποιοδήποτε κατάστημα.
• Γρήγορο αποτέλεσμα: κιλά και όγκος κυριολεκτικά "τήξη";
• Απλότητα: Το μαγείρεμα δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια.
• Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών.
• Μείωση του όγκου του στομάχου λόγω κατακερματισμού της τροφής.

Αγαπημένη ουσία διατροφής

Η απώλεια βάρους σε αυτήν τη δίαιτα επιτυγχάνεται μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας. Ο κατακερματισμός της διατροφής και οι ημέρες κατά τις οποίες επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο υγρών τροφών ("ημέρες κατανάλωσης") παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Η καθημερινή αλλαγή τροφής σύμφωνα με την αρχή «ελαφριά / βαριά» μετατρέπεται καθημερινά σε δίαιτα απαλλαγής που επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Βασικές αρχές της αγαπημένης διατροφής

• Κάθε μέρα μπορείτε να φάτε μόνο το προϊόν που επιτρέπεται στο μενού. Είναι απολύτως αδύνατο να αλλάξετε τις ημέρες της διατροφής σε μέρη.
• Υπάρχει απεριόριστος αριθμός επιτρεπόμενων προϊόντων, αλλά είναι καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα 2 έως 3 ωρών.
• Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό μεταξύ των γευμάτων. Δεν συνιστάται να πίνετε νερό με γεύματα και όχι μόνο όταν κάνετε δίαιτα. Το νερό αραιώνει τους γαστρικούς χυμούς, γεγονός που οδηγεί σε κακή πέψη

Σημαντικό!Εάν ακολουθείτε τη «αγαπημένη» δίαιτα, θα πρέπει να χορηγείτε σωματική δραστηριότητα, καθώς το σώμα πάσχει από άγχος ούτως ή άλλως λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Για τον ίδιο λόγο, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί με την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Η διατροφή "Favorit" για 7 και 14 ημέρες μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε 3-4 μήνες, ενώ επιτρέπεται μεγαλύτερη τήρηση (21 ημέρες ή περισσότερο) κάθε 1-2 χρόνια. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Απαγορευμένα προϊόντα

• ζάχαρη;
• ζωικά λίπη;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με λιπαρά
• σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ, όλα όχι φυσικά);
• αμυλούχα λαχανικά;
• Όλα τα ψημένα προϊόντα, τα ζυμαρικά, όλα όσα περιέχουν αλεύρι σίτου.
• Λίπος κρέας και ψάρι, ημιτελή προϊόντα, λουκάνικα, καπνιστό κρέας.
• λευκό ρύζι;
• καραμέλα, παγωτό, μπισκότα;
• σταφύλια, μπανάνες;
• αλκοόλ (επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα ξηρού λευκού κρασιού).
• γλυκά ανθρακούχα ποτά;
• Αλάτι (η χρήση αλατιού αποκλείεται μόνο στην έκδοση 7 ημερών και 14 ημερών).

Αγαπημένο αντενδείξεις διατροφής

• εγκυμοσύνη και θηλασμός;
• Μολυσματικές και οξείες χρόνιες ασθένειες.
• Επιρρεπές σε λιποθυμία λιποθυμία
• σακχαρώδης διαβήτης;
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος, της καρδιάς και του ουροποιητικού συστήματος.
• υπέρταση;
• Προηγούμενες γαστρεντερικές χειρουργικές επεμβάσεις;
• Βαριά σωματική δραστηριότητα;
• Ασταθής ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Με απλά λόγια, αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους.

Μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος, ζάλη, αδυναμία και ναυτία. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν εντός 1-2 ημερών, η δίαιτα πρέπει να διακοπεί.

Αγαπημένο μενού διατροφής

Αγαπημένο μενού διατροφής για 7 ημέρες

• Ημέρα 1: ημέρα κατανάλωσης. Μπορείτε να πιείτε όσο περισσότερα υγρά θέλετε αυτήν την ημέρα. Το μενού περιλαμβάνει ζωμούς κρέατος με λαχανικά και χαμηλά λιπαρά, τσάι, ζεστό νερό, μαύρο καφέ (αλλά καλύτερα να αποκλείσετε), κεφίρ και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Ημέρα 2:Λαχανικά. Όταν τρώτε λαχανικά, προτιμήστε αυτούς τους τύπους επεξεργασίας, όπως το βράσιμο, τον ατμό, το ψήσιμο και το βράσιμο. Τα λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά είναι καλύτερα να παραμείνουν ακατέργαστα. Χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού και μια σταγόνα ελαιόλαδο ως σάλτσα. Είναι καλύτερα να τρώτε μικρές μερίδες φαγητού κάθε 2 έως 3 ώρες. Μπορείτε να πιείτε νερό και τσάι.
• Ημέρα 3:Πίνοντας την ίδια ημέρα 1.
• Ημέρα 4:φρουτώδες. Όλα τα άλλα φρούτα εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Συνιστάται να τρώτε γκρέιπφρουτ, ανανά, μήλα - μειώνουν την όρεξη και επιταχύνουν την καύση λίπους. Τα γεύματα είναι επίσης σε 2-3 ώρες.
• Ημέρα 5:Πρωτεΐνη. Μέχρι την πέμπτη ημέρα, το σώμα σας έχει ήδη βαρεθεί με βαρύ φαγητό, οπότε δεν αρνούμαστε ότι το απολαμβάνετε. Η διατροφή αυτής της ημέρας αποτελείται από πρωτεΐνες, σόγια, τυρί cottage και τυρί (σκεφτείτε τη χαμηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε λιπαρά), όσπρια, ξηρούς καρπούς. Θα απολαύσουμε επίσης κρέας, πουλερικά και ψάρια μαγειρεμένα στο φούρνο, στον ατμό, στη σχάρα ή απλά βραστά.
• Ημέρα 6:ποτό.
• Ημέρα 7:Τερματίστε τη διατροφή. Αυτή τη μέρα φτάνουμε στη σωστή διατροφή αν θέλουμε να διατηρήσουμε το αποτέλεσμα. Μέχρι την έβδομη μέρα, έχετε ήδη τη συνήθεια να τρώτε λίγο βαριά και λιπαρά τρόφιμα, διευκολύνοντας τη μετάβαση στο PP. Επιπλέον, δεν αξίζει να βασανίζετε το σώμα με επιβλαβή τρόφιμα, μπορεί απλώς να μην αντιμετωπίζεται πλέον ένα ξαφνικό φορτίο μετά από αρκετές ημέρες κατανάλωσης χαμηλών θερμίδων.

Αγαπημένη διατροφή για 14 ημέρες

Αυτοί είναι οι δύο κύκλοι της επιλογής επτά ημερών. Ωστόσο, με αυτήν την επιλογή επιτρέπεται να καταναλώνετε λίγο αλάτι, όχι περισσότερο από 2 γραμμάρια την ημέρα. Φυτικό έλαιο όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας. κάθε μέρα. Το Kefir επιτρέπεται να πίνει με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0 και 1%. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο πολτό σε φρουτοσαλάτες και χυμούς. Τις μέρες των λαχανικών, εστιάστε σε πιο ικανοποιητικά λαχανικά. Αυξήστε ελαφρώς τις μερίδες.

Λεπτομερές μενού για 7 ημέρες

Ημέρα 1

• Πρωινό: καφές ή τσάι, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: ένα ποτήρι ζωμό κοτόπουλου ή ψάρι χωρίς λίπος, τσάι.
• Δείπνο: Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πράσινο τσάι.
• Αργά δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 2

• Πρωινό: Σαλάτα από αγγούρι και ντομάτα, μπορείτε να καρυκεύσετε με χυμό λεμονιού. Φάτε όσο θέλετε. Μπορείτε να πιείτε τσάι ή ένα φλιτζάνι καφέ.
• Μεσημεριανό: Ψήστε κολοκυθάκια, ντομάτες, πιπεριές στο φούρνο ή ψήστε τα χωρίς λάδι. Μερίδα περίπου 300 γραμμάρια.
• Δείπνο: λάχανο στον ατμό με κρεμμύδια και καρότα, τσάι / μεταλλικό νερό.

Ημέρα 3

• Πρωινό: φρέσκος χυμός γκρέιπφρουτ, 200 γραμμάρια γάλακτος ζύμωσης.
• Μεσημεριανό: ο ζωμός δεν είναι στα οστά, μπορείτε να προσθέσετε ένα ολόκληρο κρεμμύδι ενώ μαγειρεύει για να βελτιώσει τη γεύση και, στη συνέχεια, να το πετάξετε. Ένα ποτήρι κεφίρ 0%.
• Δείπνο: ένα ποτήρι από λαχανικά, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.

Ημέρα 4

• Πρωινό: φρουτοσαλάτα (αποφύγετε μπανάνες και σταφύλια), μπορείτε να γεμίσετε με χυμό μανταρίνι, δεν περιοριζόμαστε στο ποσό.
• Μεσημεριανό: φρέσκος χυμός από κάθε φρούτο, δύο πράσινα μήλα, ένα αχλάδι.
• Δείπνο: smoothie φρούτων 300 γρ.

Ημέρα 5

• Πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης, τυρί cottage 3 - 4%.
• Μεσημεριανό: ψητό στήθος κοτόπουλου ή στον ατμό σε ξηρό τηγάνι ή χωρίς λάδι. 300 γρ. Ως συνοδευτικό, μπορείτε να σαλάτα με αγγούρι σαλάτα και βότανα.
• Δείπνο: ψημένο ή στον ατμό pollock 150 g, κεφίρ 200 ml.

Ημέρα 6

• Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για 1 ή 3 ημέρες.

Ημέρα 7

• Τερματισμός της αγαπημένης σας διατροφής
• Πρωινό: 2 φέτες τυριού με χαμηλά λιπαρά, τσάι, 2 ντομάτες.
• Μεσημεριανό: μπορς σε κοτόπουλο ή ζωμό βοδινού χωρίς κόκαλα 300 γρ
• Δείπνο: ένα κομμάτι άπαχο κόκκινο ή λευκό ψάρι, στον ατμό με λαχανικά. Το συνολικό τμήμα θα πρέπει να είναι 300 g

Τα σνακ σε αυτήν τη δίαιτα είναι δυνατά μόνο με κεφίρ και τσάι. Στις πιο δύσκολες στιγμές, σε μια ημέρα φρούτων, μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο, να πιείτε ωμά καρότα σε λαχανικά, κεφίρ και ασπράδι αυγού. Μην ξεχάσετε να πιείτε καθαρό νερό!

Αγαπημένες αξιολογήσεις διατροφής

Σύμφωνα με τις κριτικές ανδρών και γυναικών που ακολούθησαν αυτήν τη δίαιτα, εάν δεν παραβιάσετε τους κανόνες και δεν τρώτε όλο το εικοσιτετράωρο, μπορείτε να απαλλαγείτε από περίπου 5-7 κιλά σε 7 ημέρες.

Σε 14 ημέρες διαρκεί περίπου 10 - 12 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος σας: όσο περισσότερο είναι, τόσο περισσότερα κιλά μπορείτε να απαλλαγείτε. Από τις ίδιες κριτικές μάθαμε ότι η πιο δύσκολη μέρα είναι η πρώτη ημέρα της διατροφής, τότε είναι πιο εύκολο να περιοριστείς.

Δεν συνιστάται η υπέρβαση της διάρκειας αυτής της δίαιτας: 7 και 14 ημέρες αρκούν για να χάσουν γρήγορα το βάρος και να μην βλάψουν το σώμα. Παρακολουθήστε προσεκτικά την απάντηση του σώματός σας. Εάν η αδυναμία, ο πονοκέφαλος και η ζάλη παραμένουν έως την 3η ημέρα, η δίαιτα πρέπει να διακοπεί. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αξιολογήσει τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία σας. Μην παραμελείτε τις αντενδείξεις. Αφού εγκαταλείψετε τη διατροφή, μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Έτσι μπορείτε εύκολα να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε και να μην κερδίσετε ξανά επιπλέον κιλά.