Μερικές φορές προκύπτουν καταστάσεις στις οποίες ένα άτομο είναι ήδη στο όριο: Το υπερβολικό βάρος είναι ήδη τόσο κουρασμένο που θέλετε να το ξεφορτωθείτε δραστικά και γρήγορα.
Εάν έχετε θέληση και μεγάλη επιθυμία, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Θα σας δείξουμε πώς.
Δίαιτα της τελευταίας ευκαιρίας
Με αυτήν τη δίαιτα, χάνετε 1 κιλό την ημέρα, που αντιστοιχεί σε 1 εκατοστό της μέσης και του ισχίου. Αυτό σημαίνει ότι χάνονται επτά κιλά σε μια εβδομάδα. Θα χάσετε τα άλλα τρία κιλά με τη βοήθεια ασκήσεων και μικρών κόλπων που θα συζητήσουμε παρακάτω.
Η ουσία της διατροφής
Η τεχνική βασίζεται σχεδόν αποκλειστικά σε αδυνάτισμα, που καθιστούν αυτή τη διατροφή εξαιρετικά εύκολη στην προετοιμασία. Κατά την εφαρμογή, απαλλαγείτε από οίδημα και καθαρίζετε το σώμα σας από επιβλαβείς (δηλητηριώδεις) ουσίες.
Η καρδιά του μενού Last Chance είναι το γάλα, το οποίο είναι πλούσιο σε αμινοξέα και ασβέστιο. Η χρήση ενός τέτοιου μενού προωθεί την απορρόφηση των βιταμινών Α και Ε σε υψηλές δόσεις.
Η διατροφή έχει δύο σημαντικά πλεονεκτήματα που αξίζει να αναφερθούν. Πρώτον, ρυθμίζει το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού. Από την άλλη πλευρά, η τελευταία τεχνική βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, έτσι ώστε να μην καταθλιπτείτε ενώ χάνετε βάρος.
Μενού
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα κοκτέιλ είναι το κύριο πιάτο στο μενού σαςΠίνετε τρία από αυτά τα κοκτέιλ την ημέρα για να χάσετε 1 ή περισσότερα κιλά την ημέρα.
Κοκτέιλ γιαουρτιού και φράουλας - 370 kcal
Συστατικά:
- φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά (150 g);
- 250 ml γάλα 1, 5%;
- ωμός κρόκος αυγού;
- τεχνητό γλυκαντικό για γεύση.
- μια μικρή ποσότητα φράουλας.
Προετοιμασία:Το γιαούρτι πρέπει να αναμιγνύεται καλά με γάλα, κρόκους αυγού και υποκατάστατα ζάχαρης. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο κανέλα στο πιάτο για να βελτιώσετε τη γεύση. Ρίχνουμε το μείγμα πάνω από τις ψιλοκομμένες φράουλες. Το πρωινό με χαμηλές θερμίδες είναι έτοιμο - απολαύστε το γεύμα σας!
Κοκτέιλ γάλακτος και πεπονιού - περίπου 200 kcal
Συστατικά:
- 1 φέτα πεπονιού;
- 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού
- 250 ml κρύου γάλακτος;
- ωμός κρόκος αυγού;
- Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μισό ποτήρι "eggnog" (ένα μείγμα κονιάκ, κρόκου αυγού, βανίλιας και ζάχαρης άχνη) εδώ.
Ανακατέψτε τον πολτό πεπονιού, το χυμό λεμονιού και το eggnog. Προσθέστε κρύο γάλα και ανακατέψτε καλά όλα (σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για αυτό). Συνιστάται να πίνετε αυτό το κοκτέιλ αντί για μεσημεριανό.
Αναζωογονητικό κοκτέιλ - περίπου 80 kcal
Συστατικά:
- φυσικό γιαούρτι χαμηλών θερμίδων - 1 φλιτζάνι
- 250 ml χυμού λαχανικών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κατάστημα).
- 1 κουταλάκι του γλυκού τεμαχισμένη τσουκνίδα, βάλσαμο λεμονιού, μαϊντανό και μέντα.
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπανάκι
- Αλάτι και πιπέρι για γεύση.
Προετοιμασία:Ανακατέψτε το γιαούρτι και τα βότανα και ανακατέψτε καλά. Στη συνέχεια προσθέστε χυμό λαχανικών και καρυκεύματα. Χτυπάμε το μείγμα που προκύπτει με ένα μίξερ.
Αυτό το κούνημα είναι πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο. Έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και βοηθά στη μείωση του ψυχολογικού στρες. Αισθανόμαστε επίσης ένα κύμα ενέργειας μετά τη χρήση μιας τέτοιας «βόμβας». Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον πρωινό σας καφέ.
Επομένως, πρέπει να φάτε αυτά τα κοκτέιλ για μια ολόκληρη εβδομάδα. Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά πρέπει να το κάνετε εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε 50 κιλά.
Διατροφή Fulton (εντατική έκδοση)
Η διατροφή Fulton είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους στη Δύση. Έχει τρεις κλάδους - αργή απώλεια βάρους, μεσαία ένταση δίαιτα και ριζική απώλεια βάρους. Είναι η τελευταία μέθοδος που θα σταματήσουμε.
Η ουσία της διατροφής
Η Διατροφή Fulton αρνείται οποιονδήποτε αποδεκτό κανόνα και αντικρούει τις ευρέως αποδεκτές αρχές της απώλειας βάρους.
Σημαντικό!Μόνο υγιείς άνθρωποι που έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος δραστικά σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορούν να το αντέξουν.
- Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η δίαιτα Fulton δεν συνιστά να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα. Αντιθέτως, ο συγγραφέας πιστεύει ότι τρία γεύματα την ημέρα θα είναι αρκετά.
- Η κατανάλωση λιγότερου δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Η τεχνική Fulton απαιτεί έντονη αλλά σύντομη σωματική δραστηριότητα πριν ή μετά το γεύμα. Αυτό είναι απαραίτητο για να κάψετε τις θερμίδες που έχετε φάει αμέσως.
- Πρέπει επίσης να κάνετε ένα κρύο μπάνιο για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σταδιακά (από 20 ° C και κάθε μέρα μειώνουμε τη θερμοκρασία κατά ένα βαθμό μέχρι να φτάσουμε στους 15 ° C). Με έντονη απώλεια βάρους, πρέπει να ξαπλώνετε σε κρύο λουτρό για 10 λεπτά την ημέρα. Η διαδικασία πραγματοποιείται το πρωί μετά το ξύπνημα. Η στάθμη του νερού στο λουτρό φτάνει μέχρι τον ομφαλό.
- Αντί για πρωινό, ο Δρ. Καφές Fulton. Ο στόχος είναι να τονώσει το σώμα να κάψει λίπος. Εάν δεν σας αρέσει αυτό το ποτό, μπορείτε απλά να πάρετε ένα χάπι καφεΐνης αντί για πρωινό.
- Ένα άλλο σημαντικό μέρος της διατροφής Fulton είναι το φαγητό. Το πρώτο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται το μεσημεριανό γεύμα (στις 12 το μεσημέρι το νωρίτερο). Τότε μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να έχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- Η Fulton σας προτείνει να πίνετε νερό μόνο όταν διψάτε.
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 kcal. Σε αυτήν την περίπτωση, η εστίαση θα είναι στις πρωτεΐνες, αλλά ο ειδικός δεν συνιστά να το παρακάνετε με λαχανικά και φρούτα.
- Χάρη σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, καθώς και στην υδροθεραπεία και τη σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο μπορεί στην πραγματικότητα να χάσει έως και 10 κιλά την εβδομάδα.
Καθημερινό πρόγραμμα με τη μέθοδο Fulton
Παρουσιάζουμε μια λεπτομερή περιγραφή της τεχνικής Fulton Intensive Loss Weight.
- Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, κάντε ένα κρύο μπάνιο (διάρκεια 10 λεπτά). Μετά τη διαδικασία, τρίψτε το σώμα σας έντονα με μια πετσέτα.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με ή χωρίς γλυκαντικό.
- Κάντε 30 λεπτά καρδιο γυμναστικής. Μπορεί να τρέξει σε γήπεδο, σχοινί. Στο τέλος, μην ξεχάσετε να κάνετε ασκήσεις για να στεγνώσετε την κοιλιά.
- Τότε μην τρώτε τίποτα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
- Άσκηση ξανά για 30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
- Στις 12: 00 μ. μ. μπορείτε να απολαύσετε σάντουιτς με ζαμπόν και να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
- Πριν από το δεύτερο γεύμα (μετά από 14-16 ώρες) η προπόνηση θα πρέπει να διαρκέσει 45 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι ενεργό σπορ, αερόμπικ ή να παίζετε σε μια κονσόλα - γενικά, οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώνετε.
- Το δεύτερο γεύμα πρέπει να αποτελείται από βραστά δημητριακά (π. χ. ρύζι με σάλτσα σόγιας), 100 g κρέατος και μια σαλάτα από δύο λαχανικά (π. χ. ντομάτα και αγγούρι).
- Προγραμματίστε το δείπνο σας (τρίτο γεύμα) τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει να αποτελείται από ένα φρούτο (ακτινίδιο, μήλο, ροδάκινο).
- Αυτό το μενού πρέπει να ακολουθείται για μια ολόκληρη εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο χάνει 8-12 κιλά (η ακριβής ποσότητα βάρους που χάθηκε εξαρτάται από κάθε δείκτη).
Πρόσθετα κόλπα
Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας, χρησιμοποιήστε επιπλέον αποδεδειγμένα "κόλπα".
Σάουνα
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον καθαρισμό και την οξυγόνωση του σώματος. Η τακτική χρήση της σάουνας επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Φανταστείτε: Σε μία ώρα στο ατμόλουτρο χάνετε περίπου 300 kcal - όπως και όταν περπατάτε 4 χλμ. !
Λιποαναρρόφηση κενού
Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για πλούσιους ανθρώπους καθώς η λιποαναρρόφηση δεν είναι μια φθηνή διαδικασία. Το συμπέρασμα είναι απλό: ο αισθητικός "απορροφά" λίπος από προβληματικές περιοχές χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή. Μια τέτοια χειρουργική επέμβαση έχει αντενδείξεις και είναι ένα ριζικό μέτρο της απώλειας βάρους όταν άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν.
Οπτικοποίηση
Προγραμματίστε τον εγκέφαλό σας για να χάσετε βάρος: φανταστείτε την ιδανική μελλοντική σας μορφή κάθε μέρα πριν από το κρεβάτι - με μπικίνι, μοντέρνα ρούχα και κοντό σορτς. Αυτή η συμβουλή μπορεί να σας φαίνεται γελοία, αλλά το υποσυνείδητό μας θυμάται τέτοιες εικόνες και το σώμα γίνεται σύμμαχός μας αντί να αντιστέκεται. Η δύναμη της αυτο-ύπνωσης στην απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί σε πολλά επιστημονικά πειράματα!
Έτσι σας έχουμε δώσει μια λεπτομερή και πλήρη εικόνα για το πώς να χάσετε 10 κιλά. Τώρα εξαρτάται από εσάς: με αποφασιστικότητα και επιμονή, μπορείτε να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας για μια λεπτή φιγούρα πραγματικότητα!