Δίαιτες αδυνατίσματος στο σπίτι: ένα αποτελεσματικό μενού

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το σχήμα σας, αλλά ο περιορισμός του φαγητού σας παραμένει ένας από τους πιο δημοφιλείς. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχέδια διατροφής που θα σας βοηθήσουν να ρίξετε επιπλέον κιλά, να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας, ενώ συνεχίζετε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας. Ποιες απλές δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σωστά και να λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνεχίστε να διαβάζετε.

Κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Πριν αποφασίσετε σχετικά με τη δίαιτα ή την άλλη, πρέπει να προετοιμαστείτε διανοητικά για το γεγονός ότι θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Σε μερικούς, αυτό μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα η μείωση των θερμίδων ή η διακοπή των αγαπημένων σας τροφίμων μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε άγχος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για έναν αυστηρό περιορισμό των τροφίμων μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη τροφής, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμοστεί στη νέα διατροφή.

Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι:

• επιθυμία μείωσης θερμίδων.
• καλά σχηματισμένη κλασματική δίαιτα;
• Καταναλώνετε αρκετή ποσότητα νερού κάθε μέρα.

Διατροφή για άνδρες

Η απώλεια βάρους για έναν άνδρα δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αλλά και να κάνετε τη φιγούρα του πιο ελκυστική προσθέτοντας ανακούφιση και μυς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή που όχι μόνο θα προωθήσει την απώλεια βάρους, αλλά και θα παρέχει την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Προαπαιτούμενο είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, όπου μπορείτε να καθορίσετε την ανακούφιση του σώματός σας.

Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Όλα τα τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά πιάτα, τρανς λιπαρά, πατάτες ή πατάτες τηγανιτές, ζυμαρικά, φαστ φουντ και μπύρα θα αφαιρεθούν από το μενού. Όμως, δημητριακά, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, άπαχα κρέατα, ατμό ή βραστά, λαχανικά και άφθονο νερό είναι όλα ευπρόσδεκτα για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο σώμα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 200 g την ημέρα, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνετε όσπρια και προϊόντα σόγιας.

Αποτελεσματική διατροφή για τις γυναίκες

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να ακολουθούν τα συναισθήματά τους όταν επιλέγουν μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δεν μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στο σώμα σας, το οποίο βρίσκεται ήδη υπό συνεχή πίεση λόγω ορμονικών αλλαγών. Η βάση της απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι η άρνηση της τροφής, αλλά η προσαρμογή της διατροφής, η οποία αλλάζει τις διαδικασίες στο σώμα και τις κατευθύνει προς την απώλεια σωματικού λίπους.

Τι πρέπει να είναι μια αποτελεσματική διατροφή για μια γυναίκα:

1. Εξαίρεση γρήγορων υδατανθράκων από τη διατροφή: muffins, γλυκά, ζάχαρη.
2. Τα γεύματα χωρίζονται σε 4-5 γεύματα την ημέρα.
3. Απαγορεύεται το φαγητό τη νύχτα.
4. Ούτε συνιστάται ο αποκλεισμός της σωματικής δραστηριότητας κατά την απώλεια βάρους.
5. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε 2 ώρες.

Διατροφή προϊόντων για απώλεια βάρους στο σπίτι

Εάν δεν θέλετε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη διατροφή και να περιορίσετε τον εαυτό σας στο σχέδιο διατροφής, μπορείτε απλά να εξαιρέσετε από τη διατροφή τις τροφές που είναι πιο επιβλαβείς για το σώμα σας, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα του λίπους και των μη επεξεργασμένων ουσιών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τηγανητό κρέας;
• ψημένα προϊόντα, cookie;
• καπνιστό κρέας;
• λαρδί;
• μαργαρίνη;
• αλκοόλ;
• μαγιονέζα ή κέτσαπ;
• ζάχαρη;
• ψωμί, ακόμη και σίκαλη;
• ανθρακούχα ποτά.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αντικατασταθούν με λιγότερο βαριά τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικά λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες:

• άπαχο κρέας;
• ελαφριές σούπες;
• φυσικό γιαούρτι;
• καρότα, τεύτλα, λάχανο, αγγούρι, ντομάτες;
• Όσπρια
• αποξηραμένα φρούτα;
• ξηροί καρποί;
• άνηθος, μαϊντανός, σέλινο;
• λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ανανάς, μήλο
• φαγόπυρο;
• κεφίρ έως 1% λίπος;
• Φραντζόλα πίτουρου.

Αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές δίαιτες εκεί έξω που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να προσαρμόσετε το σχήμα σας όπως θέλετε, αλλά δεν είναι όλα κατάλληλα για κάθε άτομο. Η επιλογή μιας διατροφής πρέπει να είναι πολύ προσεκτική, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα συστήσει ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής ή που θα συνθέσει τη δική σας προσωπική διατροφή. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Εβδομαδιαία σπιτική διατροφή για απώλεια βάρους

Είναι πολύ ρεαλιστικό να χάσετε περίπου 6-8 κιλά την εβδομάδα. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους πηγαίνουν διακοπές και θέλουν να αναδείξουν πολυτελή σχήματα στην παραλία.

Η εβδομαδιαία δίαιτα έχει τις αντενδείξεις της:

• καρδιακές παθήσεις;
• περίοδο γαλουχίας;
• γαστρεντερική παθολογία.

Εάν αυτές οι αντενδείξεις δεν ισχύουν για εσάς, ετοιμαστείτε για μια περιορισμένη διατροφή και, σε ορισμένες ημέρες, ακόμη και για μια πλήρη άρνηση τροφής. Πώς λειτουργεί η εβδομαδιαία δίαιτα κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• 1 - πίνετε μόνο μεταλλικό νερό, απαγορεύεται η κατανάλωση φαγητού.
• 2 - Μπορείτε να πίνετε ένα λίτρο γάλα όλη την ημέρα, ένα μήλο επιτρέπεται το βράδυ.
• 3 - και πάλι απλώς νερό.
• 4 - σαλάτα φρέσκων λαχανικών με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο, τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.
• 5 - πάλι μόνο ένα λίτρο γάλακτος και ένα μήλο.
• 6 - η έξοδος ξεκινά: ένα αυγό για πρωινό, 100 γραμμάρια βραστό κρέας για μεσημεριανό γεύμα, φρούτα για δείπνο.
• 7 - τυρί cottage με τσάι για πρωινό, σούπα λαχανικών και βραστό κρέας για μεσημεριανό γεύμα, πατάτες φούρνου και 100 γραμμάρια ψαριού το βράδυ.

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι με δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι - μονοφωνικές δίαιτες, όπου το όνομα περιλαμβάνει μόνο ένα ή δύο τρόφιμα για μια χρονική περίοδο. Υπάρχουν μπανάνες, μήλα, σοκολάτα, ρύζι, λάχανο, αλλά οι πιο δημοφιλείς είναι οι δίαιτες κεφίρ και φαγόπυρο.

Οι κύριοι κανόνες για μονοφωνικές δίαιτες είναι:

• Αποφύγετε οτιδήποτε άλλο εκτός από το κύριο φαγητό.
• Συνιστάται να σταματήσετε την εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο, καθώς το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει και μπορεί να γίνει πιο αδύναμο.
• Αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια του θηλασμού σε άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα.
• Το προϊόν που καθορίζεται στο μενού της ημέρας πρέπει να χωριστεί σε 5 γεύματα.

Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου θα σας βοηθήσει να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα. Η διατροφή αποτελείται από ένα μόνο δημητριακό που παρασκευάζεται όλη τη νύχτα με βραστό νερό: βράστε 400 γραμμάρια φαγόπυρου όλη τη νύχτα και φάτε το κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.

Ένα τέτοιο αυστηρό καθεστώς είναι δύσκολο να ανεχθεί μετά από 2-3 ημέρες. Επομένως, πρέπει να ορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας για να έχετε αποτελέσματα.

Η δίαιτα κεφίρ διαρκεί 3 ημέρες και σας επιτρέπει μόνο να καταναλώνετε 2 λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα.

Διατροφή πρωτεΐνης

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους θα προσελκύσει ιδιαίτερα αυτούς που δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα χωρίς κρέας. Μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι κατάλληλη για τους άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στην έντονη άσκηση στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε λιπαρά τηγανητά κρέατα, αλλά να προτιμάτε μόνο τα διαιτητικά προϊόντα: γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχάρι, ψάρι, κουνέλι.

Αυτή η δίαιτα έχει ορισμένες αντενδείξεις:

• παθολογία του ήπατος;
• καρδιακές παθήσεις;
• εγκυμοσύνη, θηλασμός;
• νεφρική νόσος;
• ασθένειες των αρθρώσεων;
• γαστρεντερικά παράπονα;
• δεν συνιστάται για ηλικιωμένους.

Δεν υπάρχει αυστηρή λειτουργία ως τέτοια, αλλά για να επιτύχετε το αποτέλεσμα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• μην τρώτε 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• μην πίνετε αλκοόλ.
• πίνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό.
• εξαιρούνται λιπαρά, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.
• αύξηση της κατανάλωσης πράσινων λαχανικών.
• Πρέπει να τρώτε κλασματωμένο 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Διατροφή για απώλεια βάρους

Η διατροφή ενός διάσημου γιατρού έλαβε θετικές κριτικές, χάρη στις οποίες οι γυναίκες χάνουν με επιτυχία επιπλέον κιλά και μετατρέπουν τη μέση τους σε ασήμι. Έχει σχεδιαστεί για 3 μήνες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το σώμα έχει αλλάξει εντελώς σε μια νέα διατροφή και αρχίζει να χάνει βάρος ανώδυνα. Η διατροφή βασίζεται στις αρχές:

• βελτιώνει την πέψη.
• μάθετε πώς να μετράτε σωστά τις θερμίδες και να μην υπερβαίνετε τον κανόνα τους.
• μην λιμοκτονούν.
• τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μερίδες όχι περισσότερο από 200 g.

Πώς θα πρέπει να μοιάζει μια δίαιτα για ένα άτομο που επιλέγει αυτήν τη δίαιτα:

• Πρωινό- κουάκερ, βραστό αυγό, μήλο.
• Δεύτερο πρωινό- κατσαρόλα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό- 130 γραμμάρια σαλάτα κρέατος και λαχανικών.
• Σνακ- πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο- ψητά κολοκυθάκια, λαχανοσαλάτα, μήλο.

Για 3 ημέρες

Εάν χρειαστεί να χάσετε επειγόντως τα επιπλέον 3-5 κιλά, είναι κατάλληλες φθηνές δίαιτες στο σπίτι. Η δίαιτα σοκ αντενδείκνυται για προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σωλήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετά την επέμβαση. Για τρεις ημέρες επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό και γάλα (και μόνο τη δεύτερη ημέρα μπορείτε να πιείτε 1 λίτρο γάλα, τον υπόλοιπο χρόνο εμφάνισης μεταλλικού νερού). Μόνο την τέταρτη ημέρα μπορούν να καταναλωθούν 100 γραμμάρια φαγόπυρου, μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

Απλή διατροφή για απώλεια βάρους με φρούτα και λαχανικά

Μια άλλη δίαιτα που ονομάζεται τεμπέλης ή απλή είναι να απορρίπτετε εντελώς το κρέας και τα αμυλούχα τρόφιμα και να τα αντικαθιστάτε με φρούτα και λαχανικά. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα.

Η κατανάλωση επιτρέπεται μόνο εάν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας. Πρέπει επίσης να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα. Επιτρέπεται να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για όχι περισσότερο από 7 ημέρες. Μετά από αυτό, είναι απολύτως απαραίτητο να οργανώσετε ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα για πρόληψη.

Κανόνες για φαγητό στο σπίτι

Ένα πολύ σημαντικό σημείο παραμένει για την ενοποίηση των αποτελεσμάτων και την απόκλιση από μια αυστηρή δίαιτα, καθώς δεν θέλετε να χαθούν οι προσπάθειές σας και να επιστρέψουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Το πιο σημαντικό είναι ότι η επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα αντενδείκνυται. Εάν θέλετε να παραμείνετε λεπτός, ξεχάστε τα λιπαρά τρόφιμα και συνηθίστε το γεγονός ότι μόνο ελαφριά και υγιεινά τρόφιμα πρέπει πάντα να είναι στο τραπέζι.

Η αβλαβής διέξοδος εξαρτάται από τον τύπο της διατροφής που επιλέξατε, αλλά υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες:

1. Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα λαχανικών και φρούτων που τρώτε.
2. Εάν απαγορευτεί η απώλεια βάρους κρέατος, ψαριού και πουλερικών, επιστρέψτε αργά σε αυτά, ξεκινώντας από 100 g την ημέρα.
3. Για τις πρώτες 10 ημέρες, φέρετε πίσω λίπη και υδατάνθρακες με τη μορφή σοκολάτας, ψωμιού ολικής αλέσεως και φρούτων (αβοκάντο και σταφύλια), αλλά όχι περισσότερο από 200 kcal.
4. Εγγραφείτε για γυμναστήριο, αλλά αυξήστε σταδιακά την έντασή σας. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από μια αυστηρή διατροφή. Πρώτα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ποδήλατο, να κάνετε γιόγκα και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε στους πιο ενεργούς τύπους.
5. Μην σταματήσετε να πίνετε πολύ νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, εκτός από τσάι, τσάι από βότανα, χυμό, καφέ και υγρές σούπες.
6. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα πολυβιταμινών, τα οποία θα βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα και να του παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
7. Συνεχίστε να τρώτε μικρά γεύματα έως και 6 φορές την ημέρα. Απλά ικανοποιήστε την πείνα σας όταν χρειάζεται, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
8. Είναι καλύτερο να μην τρώτε 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, ικανοποιήστε το με φρούτα ή λαχανικά.
9. Το αποτέλεσμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να μεταβείτε εντελώς σε μια νέα διατροφή που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας λεπτό και όμορφο.