Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: αποτελεσματικοί τρόποι

Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε ξεχωριστή τεχνική. Αλλά για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο και στο γραφείο του διατροφολόγου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να καταφύγετε σε πολύπλοκη απώλεια βάρους και όχι απλώς να επιλέξετε μια δίαιτα ή είδος άσκησης. Για να χάσετε βάρος μόνοι σας στο σπίτι, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και τη διατροφή σας, να συνηθίσετε τη σωματική δραστηριότητα και να εκτελέσετε ειδικές διαδικασίες.

θρέψη

Το να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας απαιτεί μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή.

Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά. Διαφορετικά, όταν το σώμα ανιχνεύσει την απορρόφηση ζάχαρης, έστω και ελάχιστης ποσότητας, θα αρχίσει να τη μετατρέπει σε αποθέματα λίπους, τα οποία σχηματίζονται αρχικά σε προβληματικές περιοχές - τους γοφούς και τη μέση.

Απαγορεύονται επίσης τα ακόλουθα προϊόντα:

• Αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα?
• Ζάχαρη, σοκολάτα, μαρμελάδα, κέικ.
• λιπαρό και καπνιστό κρέας·
• Φαστ φουντ, ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Σάλτσες, ιδιαίτερα μαγιονέζα (εκτός από μουστάρδα και χρένο).
• Αλκοόλ;
• Ανθρακούχα αναψυκτικά;
• Λαρδί, λουκάνικα, δέρμα πουλερικών.
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• λιπαρό τυρί.

Οι πατάτες επίσης δεν συνιστώνται, αν και οι διατροφολόγοι διαφωνούν για τον ρόλο τους στην απώλεια βάρους.

Πρέπει να κάνουμε χωρίς ορεκτικά μπαχαρικά: γαρύφαλλο, κάρυ, πιπέρι.

Όταν πας στο κατάστημα, πρέπει να περπατήσεις στα ράφια των ανθυγιεινών προϊόντων για να μην θέλεις να τα αγοράσεις.

Υγιεινό φαγητό

Θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή για απώλεια βάρους.Επιπλέον, με τη σωστή διατροφή, θα χρειαστείτε τις ακόλουθες τροφές:

• Σιτηρά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
• διαιτητικά κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας)?
• άπαχο ψάρι?
• Θαλασσινά.

Τα γλυκά αντικαθίστανται εύκολα με φρούτα, γλυκά γιαούρτια - με κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ωμά· το μαγείρεμα και το μαγείρεμα στον ατμό επιτρέπεται για άλλα προϊόντα από διαδικασίες θερμικής επεξεργασίας.

Προϊόντα αδυνατίσματος

Εκτός από τις ωφέλιμες τροφές, η δίαιτα απαιτεί την εισαγωγή τροφών που θα βοηθήσουν στην καύση λίπους και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Τζίντζερ.Ρίξτε βραστό νερό πάνω από το τριμμένο προϊόν και προσθέστε δυόσμο με λεμόνι. Θα λάβετε ένα ρόφημα καύσης λίπους.
2. Πράσινος καφές.Περιέχει χλωρογενικό οξύ - βοηθά στην καύση λίπους και μειώνει την όρεξη. Με τη βοήθεια του ροφήματος, μπορείτε και να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα αρχικά στάδια.
3. Υγρό κάστανο.Η σκόνη σπόρων Guarana διατίθεται σε εξειδικευμένα καταστήματα. Το προϊόν καίει λίπη, τονώνει, μειώνει την όρεξη. Ωστόσο, αντενδείκνυται σε άτομα με έλκος στομάχου και υψηλή αρτηριακή πίεση.
4. Νερό.Επιταχύνει το μεταβολισμό και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Πρέπει να πίνετε έως και δύο λίτρα την ημέρα.
5. Φράπα.Τα εσπεριδοειδή μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και βοηθούν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Συνιστάται να τρώτε ένα ολόκληρο φρούτο ή να πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό κάθε μέρα.
6. Κίτρινη πιπεριά.Περιέχει πολύ ασκορβικό οξύ, το οποίο συμβάλλει στο σχηματισμό της καρνιτίνης. Το τελευταίο με τη σειρά του καίει το σωματικό λίπος.

Μετρήστε θερμίδες

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό και καταναλώνονται. Πρέπει να τρώτε όσο χρειάζεται το σώμα - ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Ο έλεγχος θερμίδων σάς επιτρέπει να μην χάσετε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά απλώς να αλλάξετε τη διατροφή σας και να αλλάξετε το μέγεθος της μερίδας.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την κατανάλωση ενέργειας του σώματος ανά ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σημειώσετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων από τα γεύματα που καταναλώνετε και να ζυγίζεστε κάθε πρωί.

Το σώμα πρέπει να αρχίσει να ξοδεύει περισσότερα από όσα καταναλώνει. Αυτό γίνεται ευκολότερο με τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.Οι στατιστικές δείχνουν ότι για κάθε επιπλέον κιλό χρειάζεται να κάψετε περίπου 7. 700 χιλιοθερμίδες.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής στο σπίτι καταναλώνει περίπου 1200 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Ένας υπάλληλος γραφείου καταναλώνει περίπου 1. 800 χιλιοθερμίδες. Αυτό δεν αρκεί για απώλεια βάρους.

Ανατρέξτε στις πληροφορίες στη συσκευασία για το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων. Ο πίνακας δείχνει τροφές με λίγες θερμίδες που είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους:

Προϊόν / πιάτο	Μέγεθος σερβιρίσματος	Αριθμός χιλιοθερμίδων
πλιγούρι βρώμης	250 ml	170
νιφάδες καλαμποκιού	250 ml	195
ομελέτα	Δύο αυγά	190
Σπιτικό τυρί cottage	200 γρ	310
Βραστά αυγά	1 τεμ.	75
Τοστ Granola	1 τεμ.	95
Σάντουιτς με τυρί	1 τεμ.	235
σάντουιτς με ζαμπόν	1 τεμ.	230
μήλο	1 τεμ.	70
πορτοκάλι	1 τεμ.	45
Δαμάσκηνα / αποξηραμένα βερίκοκα	1 τεμ.	δεκαπέντε
χορτόσουπα	400 ml	εκατό
ζωμό κοτόπουλου	Ενα ποτήρι	65
Μαγειρεμένο ρύζι	250 γρ	140
Είδος σίκαλης	250 γρ	155
Φιλέτο κοτόπουλου βραστό	200 γρ	220
Ψητό μπούτι	1 τεμ.	350
Λαχανικά στον ατμό	200 γρ	190
αγγουροσαλάτα	200 γρ	120
πολυαγαπημένος	Ένα κουταλάκι του γλυκού	40
Ηλιέλαιο	Ένα κουταλάκι του γλυκού	40
μαγιονέζα	Ένα κουταλάκι του γλυκού	65

Η δίαιτα του Ducan

Όταν η σωστή δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι ανεπαρκής και υπάρχει ανάγκη να καταφύγουμε σε δίαιτες, τότε ο Δρ. Σκεφτείτε τον Dukan. Βασίζεται στην κατανάλωση τροφών με χαμηλούς υδατάνθρακες και είναι δημοφιλές επειδή δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί.

Δεν είναι τόσο δίαιτα όσο είναι δια βίου διατροφικό σύστημα. Η διαδικασία αδυνατίσματος χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις:

στάδιο	χρονική διάρκεια	Γενικοί κανόνες	Αποτέλεσμα
επίθεση	Μπορεί να διαρκέσει δύο έως επτά ημέρες	Τρώτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Δεν υπάρχουν ποσοτικοί περιορισμοί. Το σώμα λιμοκτονεί λόγω έλλειψης ζάχαρης και υδατανθράκων και αρχίζει να διασπά τα λίπη	Απώλεια από ένα έως πέντε κιλά
κρουαζιέρα	Μια εβδομάδα για να χάσετε ένα παραπάνω κιλό	Τα λαχανικά προστίθενται σε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Τα λίπη αποβάλλονται γρήγορα	Χάστε ένα κιλό την εβδομάδα
αγκύρωση	Χρειάζονται 10 ημέρες για κάθε κιλό που χάνεται. Αν έχουν χάσει πέντε κιλά, είναι πενήντα ημέρες σε αυτό το στάδιο	Στη διατροφή προστίθενται μικρές ποσότητες ζυμαρικών, δημητριακών, τυριών	Ενοποίηση των αποτελεσμάτων
σταθεροποίηση	Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο που πρέπει να ακολουθήσετε σε όλη σας τη ζωή. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ακολουθήσετε απλούς κανόνες. Πρέπει να περπατάτε στον καθαρό αέρα για μισή ώρα κάθε μέρα και να προγραμματίζετε ημέρες πρωτεΐνης μία φορά την εβδομάδα. Συνιστάται να τρώτε τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης κάθε μέρα. Η δίαιτα πρέπει να συντάσσεται ανεξάρτητα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη χρήσιμα προϊόντα και πλήρη απόρριψη επιβλαβών

Δίαιτα με φαγόπυρο

Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα με το φαγόπυρο στο σπίτι. Μια δημοφιλής επιλογή διατροφής έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα.

Με αυτή την τεχνική, ο χυλός φαγόπυρου πρέπει να μαγειρευτεί σωστά: στον ατμό όλη τη νύχτα με βραστό νερό και να καταναλωθεί χωρίς ζάχαρη ή αλάτι. Δύο ποτήρια νερό χρησιμοποιούνται συνήθως για ένα ποτήρι μούσλι. Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων ή ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

Το κλασικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής είναι αρκετά αυστηρό, αλλά βοηθάει να χάσετε τρία έως τέσσερα κιλά σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να φάτε μόνο χυλό φαγόπυρου και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Υπάρχουν τέσσερα γεύματα συνολικά.

Το πρόγραμμα διατροφής φαίνεται στον πίνακα.

Ημέρες	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Απογευματινό σνακ	δείπνο	δείπνο
1, 2, 3, 4	50 g χυλός φαγόπυρου, ένα ποτήρι κεφίρ	Ένα ποτήρι κεφίρ	50 g δημητριακά, 100 ml φυσικό γιαούρτι χωρίς αρωματικά πρόσθετα	Το μενού επαναλαμβάνει το πρωινό
5, 6	50 g χυλός φαγόπυρου, ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη	100 ml γιαούρτι	90 g φαγόπυρο, κεφίρ	50 g χυλός φαγόπυρου, ένα ποτήρι κεφίρ
7η	50 g χυλός φαγόπυρου, πράσινο τσάι	μήλο	70 γρ μούσλι, κεφίρ	70 g χυλός φαγόπυρου, κεφίρ

Πρέπει να ξεκινήσετε σωστά από οποιαδήποτε δίαιτα, επομένως το φαγόπυρο στον ατμό θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή μέσα σε δύο εβδομάδες από την απώλεια βάρους. Μπορεί να συνεχίσει να τρώει πρωινό και σταδιακά της επιτρέπεται να εισάγει το συνηθισμένο της φαγητό για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πίνετε πολύ νερό και να προσπαθήσετε να φτιάξετε τσάι και καφέ χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Σωματική δραστηριότητα

Η απώλεια βάρους συνίσταται σε σωστή διατροφή και άσκηση, που είναι εύκολο να γίνουν ακόμα και σε μικρό χώρο.

Τα υπερβολικά φορτία δεν θα ωφεληθούν, επομένως τα μαθήματα γίνονται κάθε δεύτερη μέρα. Η πιο ενεργή φάση του μεταβολισμού λαμβάνει χώρα μεταξύ επτά και έντεκα το πρωί. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εμπλακείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η εναλλακτική είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε μετά το φαγητό - θα είναι δύσκολο να ασκηθείτε.

Δεν πρέπει να αγνοήσετε μια σημαντική φάση της τάξης - μια προθέρμανση. Είναι πολύ σημαντικό να προθερμάνετε τους μύες για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Για προθέρμανση, τρέξιμο επί τόπου, εκτελούνται ασκήσεις με τσέρκι και άλματα. Χρειάζονται περίπου πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, οι ώμοι ζεσταίνονται (στροφές, κούνιες, ανατροπές). Μπορείτε να ζεστάνετε τις αρθρώσεις του ισχίου γυρίζοντας τον κορμό, στη συνέχεια πρέπει να ταλαντεύσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια - το "ψαλίδι" να βρίσκεται στην πλάτη σας.

Για σφιχτούς γλουτούς και δυνατά πόδια, τα κλασικά squat είναι μια καθολική άσκηση. Πραγματοποιούνται ως εξής:

1. Τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, η πλάτη παραμένει ίσια.
2. Όταν εισπνέετε, καθίστε κάτω και όταν εκπνέετε, ισιώστε.

Η άσκηση δυναμώνει τους μύες στους γλουτούς και τα πόδια και σας βοηθά να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Μετά από αυτό, πρέπει να φορτώσετε τους κοιλιακούς. Για να εκπαιδεύσετε τους κάτω και τους άνω μύες, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Αρχίζεις σιγά σιγά να ανεβοκατεβάζεις τα πόδια σου. Το φορτίο πέφτει στην κάτω πρέσα. Τρεις προσεγγίσεις πραγματοποιούνται τριάντα φορές.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, μόνο τα πόδια σηκώνονται με τη σειρά. Γίνονται είκοσι επαναλήψεις για κάθε άκρο. Η άσκηση είναι εύκολη και κατάλληλη για αρχάριους.
3. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια φέρονται πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες να δείχνουν στα πλάγια. Εκτελούνται περιστροφικές κινήσεις: αγγίξτε το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα και αντίστροφα. Χρειάζονται τέσσερα σετ των σαράντα φορές.
4. Ξαπλωμένος ανάσκελα εκτελείς το κλασικό «ποδήλατο». Επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.

Πρέπει να επιλέξετε σετ πρακτικής με βάση τους ακόλουθους κανόνες:

1. Είναι σημαντικό να ξεκινάτε από το επίπεδο προπόνησης, η ελπίδα για τα καλύτερα αποτελέσματα και η επιλογή περίπλοκων προπονήσεων «για την ανάπτυξη» είναι σημαντική.
2. Πρέπει να σημειώνετε πρόοδο και να περιπλέκετε συνεχώς τις συνήθεις δραστηριότητες, ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να συνηθίσει το άγχος.
3. Από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητο να αλλάζετε τις επιλεγμένες ασκήσεις και προγράμματα, διαφορετικά θα εμφανιστεί στασιμότητα και το βάρος δεν θα φύγει.

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας με εξοπλισμό γυμναστικής.

Περιτυλίγματα σώματος και σάουνα

Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν αρκούν, τότε πρέπει να καταφύγετε στην ενεργό εφίδρωση. Η μεμβράνη προσκόλλησης είναι κατάλληλη για αυτό. Η αισθητική διαδικασία είναι σε θέση να συσφίξει το χαλαρωμένο δέρμα και να διασπάσει τα λίπη. Το σώμα διαμορφώνεται με την απομάκρυνση του ιδρώτα. Η μεμβράνη δεν επιτρέπει στον αέρα να φτάσει στο σώμα, το σώμα ιδρώνει και η υπερβολική υγρασία απομακρύνεται από αυτό.

Η διαδικασία εκτελείται ως εξής:

1. Το δέρμα καθαρίζεται με ένα peeling.
2. Εφαρμόζεται ένας παράγοντας κατά της κυτταρίτιδας.
3. Είναι τυλιγμένα σε αλουμινόχαρτο, μονωμένα από πάνω.
4. Ξεκουράζεσαι μισή ώρα ή μία ώρα.

Μπορείτε να συνδυάσετε τη σωματική άσκηση με μια κομπρέσα και μετά μπορείτε να χάσετε έως και δύο κιλά σε μια εβδομάδα.

Για να προετοιμάσετε τη σύνθεση για συσκευασία, πρέπει να πάρετε κανέλα ως βάση.Περιέχει αιθέρια έλαια, τανίνες και αντιοξειδωτικά που έχουν τονωτική, θρεπτική και αναζωογονητική δράση στο δέρμα. Αυτό το μπαχαρικό διασπά τα λίπη αποτελεσματικά. Για περιτυλίγματα, αναμειγνύεται με αμύγδαλο ή ελαιόλαδο ή λιωμένο μέλι σε σύσταση παχύρρευστης κρέμας.

Τα μπάνια και οι σάουνες έχουν επίσης την ίδια επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Το σώμα αισθάνεται έλλειψη υγρασίας και αρχίζει να την απορροφά από τις εναποθέσεις λίπους.Αυτό ξεπλένει το λίπος μέσω των πόρων. Ωστόσο, οι διαδικασίες δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά την έμμηνο ρύση, σε έγκυες γυναίκες, στην μετεγχειρητική περίοδο και με παροξύνσεις ασθενειών.

Με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε και να συνεχίσετε να οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να προσέχετε τη διατροφή σας.