Διατροφή και άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Η κοιλιά είναι το δεύτερο πιο κοινό πρόβλημα στις γυναίκες που πάσχουν από υπερβολικό βάρος. Το λίπος συσσωρεύεται γρήγορα. Και κάνει μια μεγάλη λεπτή μέση και πάλι εξαιρετικά δύσκολο. Ακόμη και αν αυτό αποτύχει, η χαλαρότητα του τεντωμένο δέρμα εξακολουθεί να κάνει την εικόνα ελκυστική.

Μπορεί να λύσει ένα πρόβλημα μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, όταν από την πρώτη μέρα θα γίνουν αποτελεσματικοί τρόποι για το πώς να σφίξτε το στομάχι: άσκηση και περιποιήσεις ομορφιάς. Σας βοηθά να το κάνετε οπτικά επιλεγεί σωστά shapewear. Ταχεία απώλεια βάρους κοιλιών είναι δυνατή μόνο στην περίπτωση εάν εργάζεστε με αυτό το ζήτημα περιοχή σκόπιμα.

Σωστή διατροφή

Αδυνάτισμα κοιλιά και τα πλευρά της, η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Και δεν είναι μόνο ένα συγκεκριμένο σύνολο των προϊόντων. Ένα καλά-που αποτελείται μενού για όλη την εβδομάδα, μια λογική κατανομή των γευμάτων στην ώρα τους, πόσιμο καθεστώς και την αποφυγή επιβλαβών τροφίμων. Ας δούμε περισσότερα highlights.

Βασικές αρχές

Τροφοδοτείται από την απώλεια βάρους κοιλιών πρέπει να κλασματική. Συχνά ένα μεγάλο μέγεθος της μέσης επιτυγχάνεται όχι μόνο λόγω του λίπους. Για εκείνους που πάντα έτρωγε πολύ, το στομάχι τοίχοι είναι τεντωμένο, και γρήγορα την εμπειρία ξανά το αίσθημα της πείνας.

Για τη μείωση του όγκου του στομάχου είναι δυνατόν, μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων. Η μετάβαση σε αρκετά γεύματα την ημέρα θα σας επιτρέψει να λύσει αυτό το πρόβλημα χωρίς να πεινάει.

• Πίνετε νερό! Πειθαρχία τον εαυτό σας για να ξεκινήσετε το πρωινό σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό, το παράξενο με το χυμό λεμονιού. Το νερό ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα, prostimulirujte περισταλτισμό και να αφυπνίσει την ολόκληρο το σώμα σας. Ένα Κύπελλο νερό να πιουν, και μισή ώρα πριν από κάθε κύριο γεύμα.
• Τρώτε Πρωινό! Το πρωινό δεν είναι ένα Φλιτζάνι καφέ και ένα σάντουιτς. Best υγιεινό Πρωινό – αργή υδατάνθρακες: δημητριακά ή ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Θα σας δώσει την ενέργεια για ολόκληρο το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά οι επιπλέον θερμίδες θα έχουν το χρόνο να το αφήσω μέχρι το βράδυ, ακόμα κι αν είναι κουρασμένος.
• Φάε τη σούπα σου! Αλλά δεν θρεπτική σούπα ή τρίκλινα αυτί σας. Μαγειρεμένα λαχανικά ή δεν είναι ισχυρή ζωμό από το κρέας σούπα είναι υγιεινά και θρεπτικά. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι σχετικά χαμηλή. Φάτε τη σούπα ζεστή. Τα τρόφιμα με θερμοκρασία πάνω από 60^{περίπου}Με κάψει βλεννογόνου του οισοφάγου και του διαταράσσει τη φυσιολογική πέψη.
• Ο συνδυασμός των προϊόντων. Μια πολύ ισχυρή επιρροή στο πόσο καλά μπορούν να αφομοιώσουν. Για να κορεστεί χρειάζεται ένα μικρότερο ποσό των τροφίμων, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις αρχές των τροφίμων που συνδυάζει: τρώνε κρέας, με λαχανικά, ομελέτα με βούτυρο και τα φρούτα, κολοκύθες σε ένα ξεχωριστό γεύμα.
• Το τσιμπολόγημα. Όχι μόνο έχουν το δικαίωμα στη ζωή, αλλά για να είμαστε σίγουροι, αν τα διαλείμματα μεταξύ των κύριων γευμάτων για περισσότερες από τρεις ώρες. Αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο αν το σώμα δεν βιώνουν την πείνα συνεχώς. Διαφορετικά, θα αρχίσει να εξοικονομούν ενέργεια και να επιβραδύνει το μεταβολισμό.
• Το δείπνο. Και να βασανίζεις τον εαυτό σου με την πείνα το βράδυ είναι απολύτως απαραίτητο. Τα οφέλη από αυτό. Αν πας για ύπνο στις 23, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά εύκολα ένα ελαφρύ γεύμα κατά τον 19ο και ακόμη και 20 ώρες. Και περίπου μισή ώρα πριν τον ύπνο πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι αν θέλετε να φάτε.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και να είστε ήδη σε μια εβδομάδα, θα παρατηρήσετε μια μείωση του όγκου του στομάχου. Η διαδικασία θα πάει πιο γρήγορα αν επιλέξετε τα σωστά προϊόντα.

Χρήσιμα προϊόντα

Ποικίλα και κατάλληλα προετοιμασμένοι διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι πολύ σημαντικό. Ο πιο γρήγορος σε αυτό το πρόβλημα είναι να αναβληθεί υδατάνθρακες. Τώρα ο αριθμός τους είναι σίγουρα πρέπει να μειωθεί.

Αν είναι ενεργά προσπαθούν να σφίγξει επάνω την κοιλιά για να χτίσει το μυ ίνες πρέπει απαραιτήτως ζωικών πρωτεϊνών. Έτσι είναι το κρέας και τα ψάρια στο τραπέζι θα πρέπει να είναι υποχρεωτική.

Συχνά το στομάχι φαίνεται μεγαλύτερο από ότι είναι στην πραγματικότητα, διότι από τη συνεχή διόγκωση ότι είναι ένα σύμπτωμα της παραβίαση της κανονικής εργασίας του εντέρου ή η συνέπεια της dysbiosis. Για να λύσει αυτά τα προβλήματα βοήθεια υψηλής ποιότητας γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε το ελάχιστο ποσοστό του λίπους.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διατροφή κατά την απώλεια βάρους κοιλιών προϊόντα:

• αγγούρι – χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά, απόλυτα καθαρίσει το έντερο;
• τζίντζερ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την ανοσία, επιταχύνει την καύση του λίπους?
• κανέλα – αφαιρεί γρήγορα το αίσθημα της πείνας, διεγείρει το μεταβολισμό, να επιταχύνει την απώλεια βάρους?
• λάχανο – όλες οι ποικιλίες είναι πλούσιες σε κάλιο, απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, έχει πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες.
• φαγόπυρο – μεγάλη για να καθαρίσει το έντερο, πλούσια σε πολύτιμα ιχνοστοιχεία για μεγάλο χρονικό διάστημα ικανοποιεί την πείνα;
• γκρέιπφρουτ – βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, πλούσια σε βιταμίνη C, συμβάλλει στην ταχεία διάσπαση του λίπους;
• πράσινοι – βοηθά να καθαρίσει το έντερο από τις σκουριές συσσώρευση, περιέχει πολλά χρήσιμα μέταλλα.

Το μαγείρεμα των τροφίμων είναι απαραίτητη σε κάθε ευκαιρία, η οποία δεν χρησιμοποιείται το λίπος: το ψήσιμο, βράσιμο, ψήσιμο στη σχάρα. Τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει να τρώγονται φρέσκα και να μην ξεφλουδίσει.

Λαχανικά που περιέχουν άμυλο: πατάτες, καρότα, παντζάρια, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι περισσότερο από μία μερίδα την ημέρα.

Επιβλαβείς Καλούδια

Τι προϊόντα μπορεί να είναι επιβλαβής, ήδη για κανέναν δεν είναι μυστικό. Μεταξύ των νόστιμο, αλλά ανθυγιεινά, υπάρχουν κάποιοι που για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι εντελώς απαράδεκτη. Αυτό θα πρέπει να δώσει στην πρώτη θέση:

• η ζάχαρη και τα γλυκά–, με την οποία θα κατατεθεί με τη μορφή της "διάσωσης" να απαλλαγούμε από αυτό το εξαιρετικά δύσκολο.
• ημι – έτοιμα προϊόντα - είναι συνήθως πολύ αλάτι, περιέχει συντηρητικά, επιβλαβείς χημικές ουσίες;
• το γρήγορο φαγητό είναι σχεδόν καθαρό γρήγορους υδατάνθρακες, όπως η κύρια ιδέα των εν λόγω εστιατόρια τροφών πλούσιο, αλλά όχι για πολύ;
• γλυκό ποτά – ανθρακικού οξέος όχι μόνο δεν ερεθίζει το στομάχι, αλλά επιταχύνει την απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα, το οποίο σε αυτά τα ποτά πολλά.
• λουκάνικα – λουκάνικο ποιότητας αγοράστε τώρα είναι εξαιρετικά δύσκολο, και υποβαθμισμένα κρέας αποβλήτων και έως το 75% των χημικών gel thickener;
• το τηγάνισμα – κατά το τηγάνισμα με το χαμηλής ποιότητας λάδι που παράγεται καρκινογόνες ουσίες, και την ποιότητα των τροφίμων απορροφάται, αυξάνοντας σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες;
• παγωτό περιέχει πολύ ζάχαρη και λίπος, και συχνά επίσης πολλές επιβλαβείς χημικές ουσίες και βαφές.

Υπάρχουν κάποιες τροφές που είναι καλό για την υγεία, αλλά τρώνε πολλά από αυτά ακόμα δεν μπορεί. Αυτό είναι ξηροί καρποί, σπόροι, τα λιπαρά ψάρια, μπανάνες, πατάτες, γλυκά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδες, φυσικό, υψηλής ποιότητας ζαχαρωτά.

Σωματική δραστηριότητα

Πιο αποτελεσματική βοήθεια για να χάσουν βάρος αερόβια άσκηση. Είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, υπαίθρια παιχνίδια, όλα τα είδη της αεροβικής γυμναστικής, γρήγορο χορό, περπάτημα, πατινάζ και Ποδηλασία. Όπως μπορείτε να δείτε, τρόπους για να απολαύσετε το κίνημα, υπάρχουν πολλές. Ως εκ τούτου, ο ισχυρισμός ότι η φυσική δραστηριότητα είναι βαρετό, απλά μια δικαιολογία για τους τεμπέληδες.

Ένα μεγάλο λάθος που πολλοί κάνουν δίαιτα για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς κάνοντας κοιλιακούς. Τέτοιες ασκήσεις δεν καίνε το λίπος! Είναι δυναμώστε τους κοιλιακούς μυς, να ενισχύσει τους τέλεια, αλλά αν δεν παλέψεις με το λίπος της κοιλιάς, το μέγεθος της μέσης μπορεί ακόμη και να αυξηθεί.

Έτσι, αδυνατίσματος και σύσφιξης της κοιλιάς είναι καλύτερα να κάνετε τα εξής:

1. Το warm-up. Οποιαδήποτε κίνηση σε ένα γρήγορο ρυθμό, η οποία θα αυξήσει το ρυθμό της καρδιάς σε 60-70%, το μέγιστο επιτρεπόμενο φορτίο (220-ηλικία): σχοινάκι, τρέξιμο, γρήγορο χορό, κ. λπ.
2. Γέρνει προς τα εμπρός. Ως παραλλαγή – άσκηση "ο Ξυλοκόπος", όταν έκλεισε πάνω από το κεφάλι τα χέρια απότομα προς τα κάτω και πίσω πάλι πάνω από το κεφάλι του.
3. Push-UPS. Στο πρώτο push-UPS από τοίχους, παγκάκια, με έμφαση στα γόνατα. Επιταχύνει την απώλεια βάρους για το στομάχι και καλά δουλεμένο χέρια και βραχιονίου ζώνη.
4. Ένα ψαλίδι. Γνωστό και πολύ αποτελεσματική άσκηση που θα ταιριάζει σε χαμηλότερη abs, κούνησε τον κώλο της και είναι χρήσιμη για το αδυνάτισμα των ποδιών.
5. Η ανελκυστήρες ποδιών. Εναλλάξ δεξιά και αριστερά, χωρίς κάμψη, είναι απαραίτητο να αυξηθεί τόσο υψηλές όσο το δυνατόν από την πρηνή θέση. Αλλά τα πόδια δεν εμπίπτουν στο πάτωμα, και όλη την ώρα είναι βάρος.
6. Το στρίψιμο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας λυγισμένα τα γόνατα τα πόδια εφάπτονται με το πάτωμα, και τα χέρια του και πίσω από το κεφάλι του. Εναλλακτικά φτάσει το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα.
7. Αντίστροφη σανίδα. Το βάρος του σώματος που πραγματοποιήθηκε στο μήκος του βραχίονα από την ύπτια θέση. Τα πόδια σταθερά στηρίζουν τις φτέρνες στο πάτωμα. Για να περιπλέξει τα πράγματα, μπορείτε να εναλλάσσονται πόδια ανύψωσης.

Ακόμη και ένα απλό έργο είναι αρκετά για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, υπό την προϋπόθεση ότι η αρχική πράξη, καθημερινά, και οι ασκήσεις εκτελούνται με γοργούς ρυθμούς, κρατώντας το ρυθμό της καρδιάς στην επιθυμητή σειρά.

Όταν οι ασκήσεις αυτές φαίνεται πολύ απλό και βαρετό, θα μπορούν να διαφοροποιήσουν το συγκρότημα. Πολύ χρήσιμα tutorials βίντεο για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές που είναι εύκολο να βρείτε στο Διαδίκτυο. Συνοδεύονται από τα σχόλια των έμπειρων προπονητών που λένε τι να προσέξουμε όταν ασκείστε.

Θεραπείες ομορφιάς

Για να αφαιρέσετε τεντωμένο δέρμα από το στομάχι μετά από απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Μερικές φορές μπορεί να έχουμε να καταφύγει σε πλαστικό χειρουργό. Με αυτό το πρόβλημα να αντιμετωπίσει, καλύτερα από την αρχή δεν περιορίζεται μόνο σε ασκήσεις, και τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα για να εκτελέσει τα καλλυντικά διαδικασίες, βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και σύσφιξη.

Ο ευκολότερος τρόπος για να πάω να το beautician στο Οπλοστάσιό του πολλά αποτελεσματικούς τρόπους για να λύσει αυτό το πρόβλημα: υλικό μασάζ, υπερήχων και laser πρόσωπο-ανελκυστήρες, χημική liposuction και μεσοθεραπεία.

Αλλά το κόστος των διαδικασιών αυτών είναι αρκετά υψηλό, και να επιτύχουμε απτά αποτελέσματα, απαιτεί μια πορεία 5-10 συνεδρίες. Μια καλή εναλλακτική λύση μπορεί να είναι το σπίτι θεραπείες, αν τις κάνετε τακτικά και σωστά.

Αποτελεσματική απώλεια βάρους κοιλιών πιο γρήγορα επιτυγχάνεται με:

• Μάσκες από πηλό. Άσπρος, μπλε, ή πράσινο άργιλο. Παρέχουν μια άριστη επίδραση ανύψωσης και ταυτόχρονα καθαρίζει το δέρμα από τις τοξίνες και την περίσσεια σμήγματος. Ο κλέι φυλής καθαρό ή εμφιαλωμένο νερό σε μια παχιά κρέμα γάλακτος, ένα παχύ στρώμα πάνω στο στομάχι. Τώρα πρέπει να λέμε ψέματα μέχρι να θεραπευτεί πλήρως. Και στη συνέχεια ξεπλύνετε απαλά με χλιαρό νερό και απλώστε στο δέρμα την ενυδάτωση ή την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
• Καφέ φύκια. Η καφεΐνη είναι απόλυτα τονώνει το δέρμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προωθεί την ταχεία καύση του υποδόριου λίπους. Για τα περικαλύμματα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια χαρά καφέ-εδάφους, τα οποία είναι προκαθορισμένα για 3-5 λεπτά σε βραστό νερό. Πιέζεται το παχύ απλώστε το ομοιόμορφα πάνω από την περιοχή του προβλήματος, το τυλίγουμε με μεμβράνη, σκεπάζουμε με μια πετσέτα και ξάπλωσε για 20-30 λεπτά.
• Αντι-αντι-cellulite μίγματα. Συνήθως είναι ένα φυσικό λάδι, με προσθήκη αιθέριων ή άλλα χημικά συστατικά που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα. Για να κάνετε το σπιτικό μείγμα, προσθέστε 50 ml ροδάκινο, βερίκοκο ή ελαιόλαδο 15-20 σταγόνες αιθέριο (αρκεύθου, ylang-ylang, γκρέιπφρουτ, δενδρολίβανο, πικρό πορτοκάλι, κανέλα, κ. λπ.)
• Μασάζ. Καλύτερα αν κοιλιακό μασάζ θα πρέπει να γίνει από έναν επαγγελματία. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική διαδικασία, αλλά έχει πολλές λεπτές αποχρώσεις και αντενδείξεις. Το πρόβλημα είναι ότι εάν είναι πολύ έντονο κλικ μπορεί να βλάψει τα εσωτερικά όργανα, ή να επιδεινώσει τις χρόνιες παθήσεις. Χρήσιμο βεντούζα και το μέλι μασάζ της κοιλιάς, η οποία είναι εύκολο να το μάθει και στη συνέχεια να το κάνετε μόνοι σας.

Η εμπειρία της απώλειας πολλές γυναίκες επιβεβαιώνει ότι μόνο μια συνολική προσέγγιση σε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να κάνετε γρήγορα σχήμα φαίνονται πιο απαλή και όμορφη.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος σε αυστηρές δίαιτες ή ασκήσεις και ρουτίνες για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρές που έχασε το λίπος, το δέρμα γρήγορα θα ΠΕΑ και θα κάνει το σώμα ελκυστική.