Το υπερβολικό βάρος είναι ένα σημαντικό πρόβλημα σε όλο τον κόσμο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι τρώνε πρόχειρο φαγητό, και αν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, το κάνεις λάθος.
Ένας άλλος λόγος για το υπερβολικό βάρος είναι η έλλειψη έστω και ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. Η εφημερίδα μας προτείνει να ανακαλύψουμε τι απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους και πώς λειτουργεί.
Ποιες μέθοδοι είναι αποτελεσματικές;
Μπορείτε να χάσετε βάρος με δύο τρόπους:
- η χρήση των ιατρικών παρασκευασμάτων και βιολογικά ενεργών προσθέτων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και πριν από τη λήψη οποιαδήποτε φάρμακα, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας. Ένα άλλο μειονέκτημα της μεθόδου αυτής είναι το υψηλό κόστος των συμπληρωμάτων. Τα εισαγόμενα φάρμακα και τα διατροφικά Συμπληρώματα είναι πολλά λεφτά, και φθηνότερο ομολόγους δεν θα δώσει θετικά αποτελέσματα;
- αυτός είναι ο λόγος που πολλοί αποφασίζουν να κολλήσει στη διατροφή σας και τη σωστή διατροφή. Επειδή αυτή η μέθοδος δεν είναι τόσο ακριβό και λιγότερο επικίνδυνο. Επιπλέον, η διατροφή προσφέρει απλή και γρήγορη για να πείτε αντίο στο περιττό βάρος.
Οι κανόνες της απώλειας βάρους
Για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές:
- σωστή πρόσληψη τροφής. Το φαγητό θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Σκεύη χρήση, το μικρό μέγεθος για να τοποθετηθεί όχι περισσότερα από 250-300 g τροφίμων;
- η καταμέτρηση θερμίδων. Για αυτό μπορείτε να επικοινωνήσετε με το διαιτολόγο για να καθορίσει τον αριθμό των θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, ή για να υπολογίζουν τον εαυτό τους. Σήμερα μας είναι ειδικά σχεδιασμένη φόρμουλα μπορεί να βρεθεί δωρεάν στο Διαδίκτυο, είναι πολύ εύκολο στη χρήση. Να κάνει δίαιτα ανάλογα με τις ληφθείσες τιμές. Χρήση του υπάρχοντα πίνακα θερμιδικής αξίας τρόφιμα;
- τα προϊόντα. Διαφορετικά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Πρωινό τακτοποίηση των τροφίμων, που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Για δείπνο, φάτε τα λαχανικά, τα ψάρια, το γιαούρτι, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα *
- να καταναλώσουν την απαιτούμενη ποσότητα νερού. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 80% από νερό. Ως εκ τούτου, για την ορθή λειτουργία του, είναι συνιστάται να πίνουν άφθονα υγρά. Οι γιατροί συνιστούν να πίνεις ημερησίως τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. Το ποσό του τσαγιού, του καφέ δεν συμπεριλαμβάνεται στο καθιερωμένο πρότυπο. Αν το βάρος ενός ατόμου περισσότερο από το καθιερωμένο πρότυπο, ή που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία, η ποσότητα των υγρών θα πρέπει να αυξηθεί σε 3-4 L. η ποσότητα του νερού εξαρτάται από κλιματικούς παράγοντες, τόσο μεγαλύτερη είναι η θερμοκρασία, τόσο περισσότερο είναι αναγκαίο να απορροφήσει το ανθρώπινο σώμα;
- η σωματική δραστηριότητα. Για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, ένα κανονικό επίπεδο του μεταβολισμού απαιτείται άσκηση. Αν δεν υπάρχει χρόνος και επιπλέον χρήματα για να επισκεφθείτε τα αθλητικά όργανα, είναι αρκετό για να κάνει ασκήσεις το πρωί, και την ημέρα που πραγματοποιήθηκε τουλάχιστον 5 χλμ., Με μια πολύ απλή διατροφή και ακόμη και λίγη σωματική δραστηριότητα για να φέρει το σώμα πίσω σε κανονικό αρκετά γρήγορα.
- σημαντικό ρόλο, επίσης, έχει ένα όνειρο. Πρέπει να διαρκέσει περίπου 8 ώρες, σε μικρές ποσότητες στο ανθρώπινο ανοσία μειώνεται.
Κανόνες για την απλή διατροφή
Μέχρι σήμερα, υπάρχουν εκατοντάδες απλές δίαιτες για την απώλεια βάρους που επιτρέπουν για μια εβδομάδα για να χάσεις μερικά κιλά.
Τα προϊόντα για τα οποία έχουν τη βάση τους θα πρέπει να έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:
- προσβασιμότητα. Συνεπάγεται τη δυνατότητα απόκτησης προϊόντων για το μενού σε οποιοδήποτε κατάστημα. Φαγητό δίαιτες είναι πολύ δημοφιλείς, απλά άλλαξε ο τρόπος να λυθεί το θέμα, και το βάρος μερίδες;
- η ευαισθησία του οργανισμού. Το άτομο δεν πρέπει να είναι αλλεργικές αντιδράσεις σε τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να επιμείνουμε σε αυτό, αν τα συστατικά προκαλούν αηδία ή δεν σας αρέσει η γεύση;
- το μαγείρεμα θα πρέπει να γίνει γρήγορα. Επιλέξτε μια διατροφή όπου όλα τα στοιχεία είναι μαγειρεμένα χωρίς πολύ κόστος, χρόνο και προσπάθεια.
Οι βασικές αρχές του σχεδίου δίαιτα
Σύμφωνα με ανθρώπους που έχουν ήδη δοκιμάσει να φανταστείτε την αποτελεσματικότητα από μια απλή διατροφή, ανάλογα με το αρχικό βάρος ανά εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 4 κιλά.
Η απλούστερη διατροφής θα πρέπει να βασίζεται σε ορισμένες αρχές.
- Διατροφή δεν μπορεί να αντικρούσει τα βασικά στοιχεία της καλής διατροφής, τα οφέλη *
- Πρέπει να είναι μια συνεχής καταμέτρηση θερμίδων. Το μέσο κανόνας-όχι περισσότερα από 1600 kcal ανά ημέρα.
- Η διατροφή είναι υποχρεωμένοι να είναι παρόντες ινών, η οποία είναι τέλεια καθαρίζει το σώμα από τοξίνες.
- Τα γεύματα θα πρέπει να είναι περισσότερα, ωστόσο, τα τμήματα δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 200 g. Η αρχή αυτή θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί σε λίπος που καίει τη λειτουργία και, συνεπώς, δεν θα είναι δύσκολο να υπερφόρτωσης *
- Δεν συνιστάται να παραλείπετε γεύματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην επιδείνωση του στομάχου και να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα;
- Στο μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, βοηθά να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες *
- Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι αργή διατροφή. Ένα βήμα θα πρέπει να λαμβάνουν όχι λιγότερο από 20 λεπτά.
Για την άμβλυνση της πείνας, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα. Η τελευταία φορά είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά όχι αργότερα από τις 6 η ώρα το βράδυ.
Δείγμα μενού απλό σχέδιο διατροφής
Σας προσκαλούμε να διαβάσετε μια κλασική έκδοση της απώλειας βάρους, μπορούν να ληφθούν ως βάση για τη δημιουργία διατροφή σας.
Το πρώτο μενού.
- Πρωινό: βρώμη, Μήλο και καφέ;
- Γεύμα: σούπα λαχανικών, 200 γραμμάρια ψάρι, και το ίδιο στον ατμό καρότα;
- Σνακ: 1 φρούτο και ένα ποτήρι χυμό.
- Δείπνο: βραστά λαχανικά, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι, πορτοκάλι.
Στη συνέχεια, επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται αν ο ύπνος είναι πλήρης. Ακόμη, όπως μας διαβεβαιώνουν οι γιατροί, απλή διατροφή για μία εβδομάδα είναι μια καλή προληπτικά για διάφορες ασθένειες.
Ένα δεύτερο μενού.
- Πρωινό: βρώμη, ένα γλυκό Μήλο, τα φρούτα σαλάτα, ντυμένη με χαμηλά λιπαρά sour cream ή γιαούρτι, τσάι εμποτισμένο με χαμομήλι ή μέντα, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φρούτα;
- Μεσημεριανό: Πρώτο πιάτο σούπα από οποιαδήποτε λαχανικά, σούπα από άπαχο ψάρι, κοτόπουλο σούπα. Το δεύτερο πιάτο στον ατμό ψάρια, ή βραστό, το άπαχο κρέας. Πιάτα πλευρά: ψητά και βραστά λαχανικά, βραστά, λαχανικά;
- Απογευματινό τσάι: φρούτα, χυμούς ή ποτά φρούτων;
- Φαγητό: σαλάτες λαχανικών, όπως μια σάλτσα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού. Γιαούρτι, τυρί χαμηλό σε λιπαρά και τα εσπεριδοειδή.
Ακολουθώντας τα προτεινόμενα μενού, μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε την ποσότητα της τροφής που απαιτείται για μια κανονική ζωή, χωρίς αύξηση του βάρους.