Χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών/γυναικών. Και είναι πραγματικά δυνατό. Αλλά αυτό το Express-μέθοδος βοηθά να απαλλαγούμε από μερικά κιλά, μόνο στην περιοχή από 4 έως 7, και δεν είναι για όλες τις κυρίες. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να γνωρίζουν τους βασικούς κανόνες της τόσο ταχεία απώλεια βάρους, αλλά επίσης να καταλάβουμε ότι η διαδικασία μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα.
Κανόνες διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
Πριν προχωρήσουμε σε ένα "μαραθώνιο", θα πρέπει να δείτε και να θυμηθείτε μερικούς κανόνες:
- βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις (από ιατρική άποψη) για την αυστηρή διατροφή;
- δεν μπορούμε να επιτρέψουμε την παρουσία της πείνας: το σώμα θα το αντιλαμβάνονται ως ένα σήμα για την εναπόθεση ένα μεγαλύτερο αριθμό των "αποθεματικών", με τη μορφή του λιπώδους ιστού;
- δεν μπορείτε να παραβιάζουν πόσιμο καθεστώς: την ημέρα που το σώμα χρειάζεται δύο λίτρα καθαρό νερό, πράσινο τσάι *
- το "μαγικό" μενού δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε χωρίς άσκηση, μαζί με τις τάξεις του δημοτικού γυμναστική, Πεζοπορία, ή το κολύμπι αποτελέσματα θα είναι πραγματικά μεγάλη.
Οι καλύτερες δίαιτες και τα μενού
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να επιλέξετε κάτι πιο κατάλληλη και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την περίοδο της δίαιτας. Αλλά είναι κατανοητό ότι οποιαδήποτε εβδομάδα της δίαιτας περιλαμβάνει μια δραστική μείωση της τροφής μερίδες και να τρώτε μόνο νηστίσιμα πιάτα.
Δύσκολο το ρύζι διατροφή
Το πρωί με άδειο στομάχι να φάτε το μισό από το ποσό που προκύπτει από το προϊόν, το υπόλοιπο διαιρείται σε ίσα μέρη για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας έως 19 ώρες.
Αυτή η δίαιτα είναι πολύ δύσκολο, έτσι ώστε να μπορεί να αραιώσει τα ακόλουθα προϊόντα:
- Πράσινο μήλο αλμυρές ποικιλίες – ημέρα 2 — 3 κομμάτια.
- βραστά λαχανικά (καρότα, μικρά κολοκυθάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι) – 200 g ανά ημέρα.
- ψητή κολοκύθα – 300 g ανά ημέρα.
- ωμά λαχανικά (κάθε λάχανο, αγγούρια) με ανώτατο όριο τα 300 γραμμάρια ανά ημέρα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μέσα στην ημέρα, μπορείτε να φάτε όλα τα "συμπληρώματα" για να είναι το ρύζι! Αν την πρώτη μέρα τρόφιμα με βάση το ρύζι και δύο μήλα, στη συνέχεια, την επόμενη μπορεί να διαφέρει μενού και μαγειρέψτε μόνο με ρύζι και βραστά λαχανικά. Οι σάλτσες και τα μπαχαρικά δεν πρέπει να καταναλώνεται αλλά μπορείτε να πιείτε το νερό και το πράσινο τσάι σε σχεδόν οποιαδήποτε ποσότητα.
Γρήγορη και αποτελεσματική φρούτα
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μεταφέρεται πολύ εύκολα, τα φρούτα δεν χρειάζεται θερμική επεξεργασία, και μπορείτε πάντα να βρείτε τους στη σεζόν. Επιτρέπεται να συμπεριληφθούν στο μενού των γαλακτοκομικών προϊόντων, η οποία εξαλείφει το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία "να σπάσει." Παράδειγμα μενού για 7 ημέρες για τη γρήγορη φρούτα διατροφή:
- ένα και μισό κιλά μήλα αλμυρές ποικιλίες + 100 γραμμάρια τυρί cottage ή 1 λίτρο γάλα πλήρες;
- τρία κιλά φρούτα, συμπεριλαμβανομένων και καρπούζι;
- 400 γραμμάρια μπανάνες + 1 λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
- τρία κιλά πράσινα μήλα + 150 γραμμάρια τυρί cottage;
- δύο κιλά ώριμα αχλάδια με μια γλυκιά και ξινή γεύση + 1 λίτρο γάλα πλήρες;
- 2 κιλά φρούτα;
- 800 γραμμάρια μπανάνες 100 γραμμάρια τυρί cottage ή 1 λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Κάθε στοιχείο σε αυτή τη λίστα αντιστοιχεί σε μία ημέρα. Μετά από αυτό το μενού, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από 4 — 5 κιλά την εβδομάδα, αλλά θα πρέπει να καταλάβετε ότι ινών που έρχονται σε τέτοια ένταση στο σώμα, προκαλεί διάρροια.
Η γρήγορη δίαιτα
Η βάση της διατροφής για μια εβδομάδα, θα πρέπει να κρεμμύδι σούπα. Αυτό είναι πραγματικά ένα μοναδικό προϊόν αποτελεσματικά καίει το λίπος, προάγει την ταχεία απώλεια επιπλέον κιλά, αλλά αφήνει πλήρης. Πώς να μαγειρέψουν σούπα κρεμμυδιών:
- πρέπει κρεμμύδι (6 κομμάτια μεσαίου μεγέθους), το σέλινο (χόρτα 1 ματσάκι), το λάχανο (1 μικρό κεφάλι), ντομάτες, ώριμες (2 τεμάχια), πιπεριά (2 τεμάχια),
- πρέπει να κόψει όλα κρεμμύδι συστατικά της σούπας σε μικρά κυβάκια (ή τριμμένο – είναι θέμα γούστου), προσθέστε στην κατσαρόλα και κάλυψη με νερό;
- μάγειρας μετά το βρασμό για 10 λεπτά.
- το αλάτι, το πιπέρι και οποιαδήποτε άλλα μπαχαρικά θα μπορούσε να προστεθεί.
Τρώνε αυτή τη σούπα ανάγκες όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σε απεριόριστες ποσότητες. Ως "καλό μπόνους" που μπορεί να διαφοροποιήσει το μενού του αλμυρά πράσινα μήλα (όχι περισσότερο από 2 κομμάτια την ημέρα), τα αγγούρια (οποιοδήποτε αριθμό), δαμάσκηνα (περίπου 0.5 kg).
Πρωτεΐνη δίαιτα μενού και συμβουλές
Αυτή είναι η μαλακή δίαιτα μενού, το οποίο είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε να λιμοκτονήσουν απλά δεν έχουν. Είναι με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους δεν θα συμβεί "τροφίμων διαταραχές". Εβδομάδα σχετικά με την πρωτεϊνική δίαιτα:
Ημέρα 1. Πρωί: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά περιεχόμενο που δεν υπερβαίνει τα 100 g, το Μήλο, και μάλλον αδύναμη πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο και σαλάτα λάχανο – όλοι μαζί στο ποσό των 400 g, αλλά τα λαχανικά θα πρέπει να είναι περισσότερα.
Δείπνο: 0, 5 λίτρα άπαχο κεφίρ;
Ημέρα 2. Πρωινό: 2 αυγά ομελέτα + 2 ντομάτες (μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, μπορεί να τεθεί σε ομελέτα).
Μεσημεριανό: ψάρι με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες, το νερό (300 γραμμάρια) + 1 Μήλο.
Δείπνο: σαλάτα (ντομάτα + αγγούρι) με την προσθήκη φυτικά έλαια και τα βότανα.
Ημέρα 3. Πρωί: με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη και unflavored) + αχλάδι.
Μεσημεριανό: λευκό κρέας κοτόπουλου βρασμένο (200 g) + εσπεριδοειδών (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, Μανταρίνι, γκρέιπ-φρουτ.
Δείπνο: σαλάτα με ψιλοκομμένο καβούρι μπαστούνια και το αγγούρι σε ποσότητες των 200 γραμμάρια (συμπληρώστε εγκαταστάσεων πετρελαίου);
Ημέρα 4. Πρωί: βρώμη χωρίς γάλα + Apple.
Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια άπαχο βραστό ψάρι + 1 γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: βραστές γαρίδες ή καραβίδες (αποφλοιωμένες, με τη μορφή των 200 g) + πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 5. Πρωινό: φρουτοσαλάτα, ντυμένοι με φυσικό γιαούρτι (εκτός από μπανάνες) στο ποσό των 300 γραμμάρια.
Γεύμα: σούπα λαχανικών + 1 πράσινο Μήλο.
Δείπνο: το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τα εσπεριδοειδή.
Ημέρα 6. Πρωι: 1 πορτοκάλι + 2 βραστά αυγά (ή 4 ολόκληρα τα ορτύκια).
Μεσημεριανό: ένα Φλιτζάνι γιαούρτι και τυρί, ψημένο στο φούρνο.
Δείπνο: κοτόπουλο, ψημένο στο φούρνο (200 γραμμάρια), σαλάτα
Ημέρα, 7. επαναλάβετε το πρώτο στοιχείο (ημέρα) από τη λίστα.
Κατά τη διάρκεια της πρωτεΐνης διατροφή πρέπει να δώσει όλα τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα, τις πατάτες, τα αρτοσκευάσματα και γλυκά.
Ελαφρύ γιαούρτι
Να παρατηρήσουμε είναι πολύ απλή: κάθε μέρα θα πρέπει να καταναλώνεται μισό λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αλλά δεν είναι όλα με τη μία, και να το διανείμει σε μερίδες. Φυσικά, υπάρχουν και άλλα προϊόντα, αλλά σε πολύ περιορισμένες ποσότητες:
- 5 τεμάχια με πατάτες, μαγειρεμένο "με τη στολή";
- στήθος πάπιας (200 g);
- το βραστό κρέας με το ποσό των 300 γραμμάρια *
- βραστό άπαχο ψάρι (νταούκι του ατλαντικού ή Πόλοκ, κυπρίνος);
- μπορείτε να φάτε χωρίς περιορισμούς φρέσκα φρούτα ή λαχανικά;
- μόνο κεφίρ;
- 1 λίτρο ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
Απλή φαγόπυρο
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να τρώτε μόνο το φαγόπυρο, μπορείτε να προσθέσετε στο μενού και άλλα προϊόντα. Αυτή η δίαιτα είναι απλή, αλλά αρκετά επιθετική για το σώμα, έτσι προτού να επιμείνουμε σε αυτό θα πρέπει να αναλάβει την έρευνα και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Το φαγόπυρο για την απώλεια βάρους βραστά και ψημένα από τον ατμό. 1 Φλιτζάνι ωμά πάρτε 2 — 3 φλιτζάνια βραστό νερό, το προϊόν σε ετοιμότητα σε ένα θερμός ή μια κατσαρόλα, τυλιγμένο σε μια πετσέτα ή κουβέρτα.
Την ημέρα που χρειάζεστε για να πάρετε ακριβώς τον καθορισμένο αριθμό των πρώτων φαγόπυρο, το χωρίζουν σε ίσα μέρη για συχνή χρήση.
Τα προϊόντα μπορούν να προστεθούν στο μενού φαγόπυρο διατροφή είναι:
- γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ανά ημέρα μπορείτε να πιείτε 1 λίτρο
- Πράσινο μήλο αλμυρά – όχι περισσότερα από 3 την ημέρα;
- αγγούρια και ντομάτες στη σαλάτα, καρυκευμένο με φυτικά έλαια – μια μέρα όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια.
Για τις 7 ημέρες της δίαιτας πρέπει να τηρούν το ποτό λειτουργία και να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον μία και μισή λίτρα καθαρό νερό την ημέρα. Ορισμένες από τις εισηγμένες ικανότητα, μπορεί να αντικαταστήσει το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Αποτελέσματα και συμβουλές
Καμία από αυτές τις δίαιτες βοηθά να απαλλαγούμε από 4 έως 7 κιλά από το περιττό βάρος. Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα, και καταφέρνουν να ρίξει 10 κιλά βάρος για 7 ημέρες την περιορισμένη προσφορά. Όλα εξαρτώνται από το πόσο πλήρως την ανταλλαγή των ουσιών στο σώμα.
Για την απώλεια βάρους γρήγορη μέθοδος ήταν πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:
- κάθε πρωί με άδειο στομάχι (αμέσως μετά το ξύπνημα), θα πρέπει να πιείτε 200 — 250 ml ζεστό νερό, είναι δυνατό να προσθέσετε το χυμό λεμονιού και μέλι *
- 4 ώρες πριν τον ύπνο θα πρέπει να σταματήσει να τρώει, αλλά με μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, να χρησιμοποιηθεί 1 Μήλο ή ένα Φλιτζάνι γιαούρτι?
- στις πρώτες 2 — 3 ημέρες, η κατάσταση μπορεί να αλλάξει προς το χειρότερο – θα υπάρχουν ζάλη, αδυναμία και υπνηλία;
- για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα θα βοηθήσει το άθλημα και η σάουνα;
- από την εβδομαδιαία απώλεια βάρους θα πρέπει να προσεκτικά: μερίδες των τροφίμων δεν θα αυξηθεί, αλλά κάθε μέρα προσθέτει μια νέα (ίσως δεν είναι το πιο χρήσιμο).
Αντενδείξεις
Γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα έχει σαφείς αντενδείξεις:
- σακχαρώδη διαβήτη;
- γαστρίτιδα και έλκος στομάχου/δωδεκαδακτύλου Κισηι;
- χρόνιες εντερικές κολικούς;
- ασταθής αρτηριακή πίεση;
- οποιαδήποτε ασθένεια ψυχικές και νευρολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της επιληψίας;
- εγκυμοσύνη και την περίοδο του θηλασμού;
- ένα αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα;
- ιογενείς ασθένειες του ήπατος;
- πυρετός προέλευσης.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα και την ποικιλία των επιλογών που εξετάστηκαν το αδυνάτισμα, έχει και κάποια μειονεκτήματα:
- η μείωση του βάρους οφείλεται στο συμπέρασμα από τις τοξίνες και την περίσσεια υγρού;
- το λίπος καίγεται, αλλά σε μικρές ποσότητες – παίρνει μόνο 500 γραμμάρια, αν και αυτή είναι η βέλτιστη ρυθμό απώλειας βάρους σύμφωνα με τους διατροφολόγους;
- θα χρειαστεί υπομονή – γρήγορη απώλεια βάρους είναι πάντα και το πιο δύσκολο;
- στο φόντο της υπόψη παροχής ηλεκτρικού ρεύματος μπορεί να προκύψουν προβλήματα στις συνήθειες του εντέρου, είτε δυσκοιλιότητα ή διάρροια;
- για να διατηρήσετε το βάρος μετά από αυτό η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη.
Γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, είναι μια πραγματικότητα. Θα πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο σχέδιο διατροφής και να ακολουθούν πιστά τις συμβουλές των διατροφολόγων. Αν στο μέλλον να τηρούν τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής, το αποτέλεσμα μπορεί να κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.