Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους μενού για κάθε μέρα

Κάθε γυναίκα που κοιτάζει τον εαυτό της στον καθρέφτη και ονειρεύεται να γίνει ακόμα πιο λεπτό. Για να ξεκινήσετε την αναζήτηση για όλα τα είδη διατροφής, σωματικές ασκήσεις και είναι πολύ, πολύ ευκολότερη.

Για αυτό θα πρέπει να έχετε την κατάλληλη διατροφή για την απώλεια βάρους μενού κάθε μέρα.

Τι είναι το μυστικό;

μενού για την απώλεια βάρους

Αποδεικνύεται ότι τα πάντα είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται με την πρώτη. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οφείλονται σε αργές διαδικασίες, αλλά συχνά οι αιτίες μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική.

  • Η συνήθεια του να τρώει περισσότερο από το να καταναλώνουν θερμίδες.
  • Εσφαλμένη λειτουργία. Το τσάι το πρωί, το Πρωινό, το μεσημεριανό σάντουιτς και το βράδυ δεν είχα χρόνο να φάω όλη μέρα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για ύπνο.
  • Κάνουν καθιστική ζωή.
  • Το φαγητό κακής ποιότητας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά.

Αν για να χάσετε βάρος, έχετε αποφασίσει να τρώτε σωστά – θα είναι η καλύτερη επιλογή, θα πρέπει να κάνει δίαιτα σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κάθε μέρα. Είναι αυτή η δύναμη σε θέση να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Ένα καθαρό σώμα θα είναι πολύ πιο εύκολη και πιο παραγωγική στη δουλειά.

Μενού κάθε μέρα για την απώλεια βάρους

  • Το πρωινό. Την ημέρα είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με δημητριακά. Μπορεί να είναι το φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης της επιλογής σας. Το μαγειρέψετε θα είναι καλύτερο στο νερό, και, στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε άπαχο γάλα. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ζάχαρη, προαιρετικά μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μια κουταλιά της σούπας μέλι. Προσθέστε φρούτα (αχλάδι, Μήλο, πορτοκάλι) ή μούρα. Το καλύτερο είναι να πίνετε πράσινο τσάι.

Για Πρωινό μπορείτε να μαγειρέψετε τη βρώμη για αυτή η συνταγή: πάρτε 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 2 κουταλιές της σούπας γάλα και 3 πλιγούρι βρώμης. Όλα συνδέονται το βράδυ και αφήστε το μέχρι το πρωί.

  • Δεκατιανό. Ιδανικό τυρί. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι και φρούτα. Αλλά να έχετε κατά νου ότι το μέλι μπορεί να καταναλωθεί πριν το μεσημεριανό γεύμα και συνολικά, όχι περισσότερο από μια κουταλιά της σούπας.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό μπορεί να είναι μια ελαφριά σούπα. Επίσης, κατάλληλο για βραστό κοτόπουλο. Στη δεύτερη προσέγγιση, ρύζι στον ατμό και σαλάτα λαχανικών.
  • Ένα απόγευμα σνακ. Μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα φρούτων. Αχλάδι, Μήλο, μπανάνα σχάρα και καλύψτε το με το γιαούρτι. Ή να φάτε λίγα καρύδια, Μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι.
  • Το δείπνο. Το βρασμένο κρέας. Σαλάτα από βραστά παντζάρια και τα καρότα.
  • Πριν τον ύπνο ποτό, χαμηλά λιπαρά, κεφίρ ή γιαούρτι.

Το μυστικό είναι ότι για Πρωινό τρως ταχείας αφομοίωσης υδατάνθρακες. Δίνουν ενέργεια στον οργανισμό. Το δεκατιανό είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη. Μεσημεριανό – συνδυάζουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αλλά το βράδυ είναι καλύτερα να σε πρωτεΐνες τρόφιμα.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι το πόσιμο νερό. Ανά 1 κιλό σωματικού βάρους ανά 300 γραμμάρια νερό. Μπορείτε να πιείτε περισσότερο από το κανονικό, αλλά όχι λιγότερο.

Υπάρχει και ένα άλλο σύστημα απώλειας βάρους. Έχει γίνει γνωστό πρόσφατα, αλλά τα αποτελέσματα από την εφαρμογή του να κατακτήσει το ωραίο φύλο. Έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το ποσό, να μειώσουν το υπερβολικό βάρος και την αποκατάσταση του μεταβολισμού. Εκτός από σωστή διατροφή, προσθέστε περισσότερο νερό, και άσκηση.

Η Δίαιτα Του Δρ.

Γιατρός αναπτύξει αυτή τη δίαιτα. Το πρώτο άτομο που το δοκίμασα – δεν ήταν ο ίδιος. Η παρουσία ενός μεγάλου αριθμού του πλεονάζοντος βάρους ήταν η αιτία για την ανάπτυξη. Εμμένοντας στην δίαιτα, ήταν σε θέση να χάσουν περισσότερα από 50 κιλά.

Προς τέρψη πολλών ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος, διατροφή ο γιατρός δεν θεωρείται μια αυστηρή δίαιτα. Οι γυναίκες ακόμα και μετά από να εφαρμόσει αυτό το σύστημα και να απαλλαγούμε από το μισητό κιλά, εξακολουθούν να τηρούν τους κανόνες. Ο γιατρός πιστεύει ότι αν οι άνθρωποι θα καθίσει σε μια διατροφή που κάποια στιγμή, αργά ή γρήγορα, θα καταρρεύσει σε τρόφιμα υψηλός-θερμίδας. Αυτό θα οδηγήσει σε πιο έντονη αύξηση του σωματικού βάρους.

Κανόνες

  • Για να βρείτε την αιτία.
  • Θέστε στόχους για κάθε εβδομάδα για την απώλεια βάρους.
  • Να μάθουν τα προϊόντα και το χρόνο που απαιτείται για τη χρήση τους.

Τα πλεονεκτήματα της διατροφής

η σωστή διατροφή
  • Καμία αίσθηση της πείνας.
  • Δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες ότι, όταν υπάρχει. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει τα προϊόντα που αγαπά.
  • Υπάρχει μια απότομη μείωση του βάρους, το οποίο είναι ιδανικό για την ανθρώπινη υγεία.
  • Διατροφή Alexey έχει αυστηρούς όρους σε σύγκριση με τους άλλους. Μια γυναίκα μπορεί να αντέξει οικονομικά να φάει ακόμα και μετά τις έξι το απόγευμα. Αυτό είναι τέλειο για εκείνους που θέλουν να φαίνονται όμορφα, αλλά δουλεύει μέχρι αργά.

Ο μόνος περιορισμός σε αυτή τη δίαιτα είναι η παρουσία των χρόνιων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων.

Προϊόντα που δεν μπορούν να καταναλώνονται

  • Ζάχαρη και όλα όσα σχετίζονται με αυτό.
  • Προϊόντα από αλεύρι.
  • Αλμυρά προϊόντα.
  • Τα αλκοολούχα ποτά.
  • Ημι-τελικών προϊόντων.
  • Τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα τροφίμων.

Τα στάδια της δίαιτας

  • Κατάρτισης. Απαραίτητο για τους ανθρώπους να μάθουν πώς να χάσουν βάρος, έχουν εξοικειωθεί με τους κανόνες. Αργά αλλά σίγουρα, πρέπει να εξαλείψει όλες τις απαγορευμένες τροφές. Σταδιακά στο μενού σας είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά. Απλά να θυμάσαι ότι το τσάι ή το χυμό σας δεν μπορεί να αντικαταστήσει το νερό.
  • Το αρχικό στάδιο. Αυτή την περίοδο είναι περίπου τρεις εβδομάδες. Στόχος: να καθαρίζει τα έντερα, να μειώσει σταδιακά τη δόση. Τώρα ξεκινά η άσκηση. Μπορεί να είναι μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή το τρέξιμο. Δεν χρειάζεται να δώσει μεγάλα φορτία.

Για καλύτερο αποτέλεσμα πριν από το γεύμα να πίνετε δύο ποτήρια δροσερό νερό. Καλό θα είναι να μην ζεστό, αλλά είναι δροσερό, επειδή το σώμα θα δαπανήσει περισσότερη ενέργεια για τη θέρμανση.

  • Τροποποίηση του οργανισμού. Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια μπορεί να είναι μέχρι 6 μήνες. Αυτή τη φορά είναι η πιο ενδιαφέρουσα για την απώλεια βάρους. Συμβαίνει απώλεια βάρους, μείωση του λίπους του σώματος, όγκου. Δεν υπάρχει καμία απότομη βάρος, ό, τι μετριέται.
  • Την ολοκλήρωση. Είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή. Μπορείτε να είστε σε αυτό το στάδιο. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Πριν από το κρεβάτι πρέπει να πιείτε το κεφίρ. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.

Σύστημα μείον 60

Ένα άλλο σύστημα, το οποίο σας δίνει την ευκαιρία να χάσετε το βάρος σε 12 μέρες, ενώ δεν περιορίζει τον εαυτό τους στη διατροφή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκπαίδευση.

Κανόνες

  • Τα γεύματα είναι κοινόχρηστο τρεις φορές. Μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται η κατανάλωση σνακ. Κάθε μερίδα πρέπει να είναι μικρό σε μέγεθος και περιέχουν εύπεπτη τροφή. Μπορείτε να πιείτε αλκοόλ, τον καφέ, το τσάι, αλλά αντί για ζάχαρη, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε μια γλυκαντική ουσία. Το αλκοόλ επιτρέπεται να λάβει μια μικρή ποσότητα λευκού κρασιού.
  • Το πρωινό πρέπει να είναι. Μπορεί να αποτελείται από μια φέτα τυρί ή φέτα ψωμί σίκαλης. Το γλυκό μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά μόνο μέχρι το μεσημέρι. Αυτό μπορεί να είναι μια κουταλιά της σούπας μέλι ή μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας.
  • Από την πλευρά πιάτο είναι καλύτερο να επιλέξετε το ρύζι, φαγόπυρο, κριθάρι, κριθάρι κουάκερ. Οι πατάτες και τα ζυμαρικά είναι αυστηρά απαγορευμένη. Συνιστάται, επίσης, να δώσει μέχρι και τηγανισμένα τρόφιμα. Για να εξαιρέσετε την ξινή κρέμα και μαγιονέζα. Δεν μπορείτε να φάτε τα πιάτα με το κρέας, αλλά μπορεί να γίνει ξεχωριστά.
  • Μπορείτε να φάτε μόνο μέχρι τις 18.00. Αν είσαι πολύ πεινασμένος και δεν μπορεί να κοιμηθεί άτομα, καλό θα είναι να τροφοδοτήσει το σώμα σας πίνοντας ένα ποτήρι γιαούρτι. Αυτό μπορεί να συμβεί μόνο στο αρχικό στάδιο του συστήματος μείον 60.
  • Μπορείτε να πιείτε ό, τι αγαπάς. Δεν πρέπει να αναγκάσει τον εαυτό μου να πίνω 2 λίτρα νερό. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού.

Δίαιτα για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

Την πρώτη μέρα

διατροφή για την απώλεια βάρους
  • Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης – 200 γραμμάρια, ένα Φλιτζάνι πράσινο τσάι.
  • Δεκατιανό. Η Apple.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Κεφτεδάκια με σαλάτα.
  • Ένα απόγευμα σνακ. Τα φρούτα.
  • Το δείπνο. Μια ελαφριά σούπα με σαλάτα.

Ημέρα δύο

  • Το πρωινό. Ένα Φλιτζάνι τσάι με φρούτα καρβέλι.
  • Δεκατιανό. 1 πορτοκάλι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Φιλέτο ψαριού ψημένο στο φούρνο. Εικ. Σαλάτα λαχανικών.
  • Ένα απόγευμα σνακ. Παπάγια, στον ατμό σταφίδες, ανανάς, ξηροί καρποί.
  • Το δείπνο. Julien. Σαλάτα.

Ημέρα τρία

  • Το πρωινό. Προετοιμασία μούσλι. Ένα Φλιτζάνι τσάι. Λίγες ώρες αργότερα, μπορείτε να φάτε 1 Μήλο.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Καλοκαιρινή σαλάτα, φετουτσίνι με κοτόπουλο κρέας.
  • Το δείπνο. Σαλάτα "Καλοκαίρι". Λαχανοντολμάδες με σάλτσα.

Ημέρα τέσσερα

  • Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης μαζί με τα καρύδια. Το πράσινο τσάι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Ψητά μανιτάρια με πατάτες Σαλάτα "Καλοκαίρι".
  • Ένα απόγευμα σνακ. Στον ατμό σταφίδες συνδυάζουν με καρύδα, ανανά.
  • Το δείπνο. Κρέμα σούπα με μπρόκολο. Σαλάτα "Καλοκαίρι".

Μέρα πέντε

  • Το πρωινό. Η ομελέτα. Ένα Φλιτζάνι καφέ.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Μια μικρή μερίδα βραστό κοτόπουλο. Σαλάτα "Καλοκαίρι". Εικ.
  • Το δείπνο. Σούπα πουρέ της κολοκύθας. Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

Ημέρα έξι

  • Το πρωινό. Σιτάρι δημητριακών με ανανά. Ένα Φλιτζάνι καφέ.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Κρέας zrazy με τους μύκητες. Το φαγόπυρο. Σαλάτα με αγγούρια.
  • Το δείπνο. Σαλάτα με Julien.

Την έβδομη ημέρα

Αυτή είναι μια ημέρα νηστείας. Όχι απαραίτητα ότι ήταν η έβδομη. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια μέρα, όταν θα έχετε το λιγότερο φορτίο. Εκφόρτωση κάνω βρασμένο φαγόπυρο χωρίς αλάτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να 4 φορές για να φάνε.

Διατροφή κατάλληλη για άνδρες και γυναίκες

Αλλά αν επιλέξετε τη σωστή διατροφή τα σημάδια του Ζωδιακού κύκλου, ο Αιγόκερως είναι συνιστάται να χρησιμοποιήσετε κρέατα με διάφορες σαλάτες. Επίσης, σημαντική είναι η παρουσία τους στα τρόφιμα άφθονη ποσότητα ασβεστίου. Μπορεί να είναι το τυρί, το γιαούρτι, το γάλα.