Η νηστεία δεν είναι μια ιδανική κατάσταση όταν επαναφέρετε το επιπλέον βάρος. Μόνο κλιμακώνεται η κατάσταση, τεντώνοντας το σώμα και προκαλεί άγχος. Αυτό θέλω να πρέπει συνεχώς να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας, μέταλλα, βιταμίνες και άλλα πράγματα, χωρίς την οποία ο άνθρωπος δεν μπορεί να επιβιώσει. Η καλύτερη λύση είναι η διατροφή.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με την ελάχιστη ταλαιπωρία για να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Τι; Χαριτωμένες γραμμές, καθαρισμένο περίγραμμα, όμορφο σώμα και μηδέν λιπαρά.
Χρησιμοποιήστε διατροφή
Πώς είναι διαφορετικό από τα άλλα συστήματα του γεύμα; Διατροφή για την απώλεια βάρους πιο κοντά στον ιατρικό τομέα. Αυτό μπορεί να συνταγογραφείται από γιατρό σε διαταραχή ορισμένων οργάνων και συστημάτων. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι διαφορετική, ανάλογα με τον τύπο του πίνακες. Μετά όλοι ακούσει για "δίαιτα αριθμός πίνακας 1" και ούτω καθεξής διαδοχικά. Αλλά τον τελευταίο καιρό είναι συχνά χρησιμοποιείται για να απαλλαγούμε από το πλεόνασμα σωματικού βάρους.
Το πρώτο και πιο σημαντικό χαρακτηριστικό αυτής της προσέγγισης για την πρόσληψη τροφής – απόλυτη ασφάλεια. Δεν είναι μια νέα δίαιτα, αλλά και ένας τρόπος για να υποστηρίξει τον εαυτό μου φυσιολογικό για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε όμως η ζωή να ακολουθούν τις αρχές της δίαιτας αυτής, διότι:
- δεν φορτώνει τα εσωτερικά όργανα και το σύστημα;
- έλεγχο ακόμα και ισορροπία μεταξύ των στοιχείων *
- βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων και να πάρετε το μέγιστο όφελος;
- δεν προκαλεί πείνα επιθέσεις και το άγχος;
- δεν επιτρέπει στο λίπος να κατατεθεί;
- διασπά αποτελεσματικά τροφίμων *
- δεν προκαλούν προβλήματα υγείας.
Διατροφή για την απώλεια βάρους: αρχές
Για την αποτελεσματική χάσει μυϊκή μάζα και να προσαρμόσει το σχήμα, το παίρνει μόλις τρία βήματα:
- αντικαταστήστε μερικά από τα συνήθη γεύματα στη διατροφή;
- να αρνούνται να φάνε μετά τις 18.00;
- να μην παραμένουν στη θέση τους και να προχωρήσουμε περισσότερο.
Ένα τέτοιο καθεστώς της διατροφής δεν βασίζεται στην άρνηση, τις απαγορεύσεις και τους περιορισμούς. Είναι ποιοτικό σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, που είναι ιδανικό για ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Λαμβάνει υπόψη του τους βιολογικούς ρυθμούς του ατόμου και γεμίζει το επιθυμητό ποσό ενέργειας. Ελέγχει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών. Παρακολουθεί ιδανικό σωματικό βάρος. Λαμβάνονται υπόψη πολλοί παράγοντες:
- υγεία *
- ηλικία *
- οι κλιματολογικές συνθήκες διαβίωσης;
- είδη προϊόντα θερμικής κατεργασίας *
- ο αριθμός τους;
- χημική σύνθεση του τροφίμου *
- η συνήθης δίαιτα στην περιοχή *
- τις θερμίδες και ούτω καθεξής.
Τους όρους της προσφοράς
Διατροφή για την απώλεια βάρους, επίσης, απαιτούν να λαμβάνονται υπόψη 3 βασικές προϋποθέσεις. Είναι η ποιότητα της τροφής, την ποσότητα των τροφίμων διατροφή.
Για να μειώσετε τις θερμίδες αρκετά απλή – θα πρέπει να περιορίσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι αρκετά μια σταδιακή μείωση έως 500 θερμίδες. Το σώμα δεν θα αισθάνονται την πίεση από την ξαφνική απόρριψη των τροφίμων με την παρατεταμένη ασιτία. Η προκύπτουσα μάζα του σώματος θα είναι σταθερό και δεν θα αυξηθεί, διότι η όρεξη γίνεται μέτριος.
Ακόμη, τι θα γίνει με δίαιτα; Για την εφαρμογή του αξίζει να εξετάσουμε μερικούς κανόνες. Είναι απλό και αρκετά εφικτό:
- τρώτε 4 φορές την ημέρα;
- να καθίσει στο τραπέζι ταυτόχρονα.
- χρησιμοποιήστε ούτε πολύ ζέστη, ούτε πολύ κρύο τροφίμων *
- βραδινό 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Και τις θερμίδες από το πρώτο Πρωινό μπορεί να είναι το 30%, το δεύτερο Πρωινό (σνακ) – 10%, το μεσημεριανό γεύμα – 40% έως 45%, δείπνο – 15% έως 20%. Ο ημερήσιος όγκος του υγρού θα πρέπει να φτάσει στο 2-2,5 l. Επειδή η έλλειψη του νερού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, ένα πλεόνασμα – δυσλειτουργία της καρδιάς και των νεφρών.
Συστάσεις σχετικά με τη διατροφή
Πρόκειται για την απόρριψη του κρέατος (κυρίως από το λίπος), τα καπνιστά κρέατα, το αλκοόλ, τα τηγανητά. Η έμφαση είναι στις σούπες λαχανικών. Ακόμη έχουν διατροφής τρόφιμα για την απώλεια βάρους που χρησιμοποιείτε. Συνταγές μαγειρικής απλή και ξεκάθαρη:
- σε μια κατσαρόλα με νερό βάζουμε ολόκληρο κρεμμύδι και αφήστε το να βράσει;
- προσθέστε φέτες τις ντομάτες, το σπανάκι, τα καρότα, φασόλια με λοβό και
- τα βράζουμε 10 λεπτά.
- προσθέστε το μαϊντανό, μαύρο πιπέρι, τζίντζερ (τριμμένο) στήθος κοτόπουλο (ήδη βρασμένα και κομμένα).
Το σημαντικό ρόλο που διαδραματίζουν οι σαλάτες. Αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις σάλτσες (ιδιαίτερα μαγιονέζα) και ανακατεύουμε πάρα πολλά συστατικά. Εδώ είναι μια τέλεια συσχέτιση:
- ΤΡΊΨΤΕ 1 Μήλο και τα καρότα;
- προσθέστε τα κουκουνάρια και λίγες σταφίδες;
- προσεκτικά ανακατέψτε τα υλικά.
Φυτικά σαλάτα καρυκευμένο με ελαιόλαδο ή αυτο-έτοιμη σύνθεση. Για να το κάνετε αυτό σε ένα μπλέντερ αλέθουμε το μάραθο, το σκόρδο και το φυτικό έλαιο, και στη συνέχεια περιχύνουμε τη σαλάτα. Να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού, προσθέστε το κατσικίσιο τυρί ή αλμυρό τυρί.
Το ψωμί θα πρέπει να επιλέγεται από το σκληρό σιτάρι. Όπως και τα ζυμαρικά, με βάση την οποία είναι εύκολο να προετοιμαστούν διατροφή ζυμαρικά:
- μακαρόνια βρασμένα σε ελάχιστα αλατισμένο νερό;
- στιφάδο σε ένα τηγάνι 3 ώριμες ντομάτες με το ελαιόλαδο;
- σταδιακά ανακατεύουμε τα τριμμένα καρότα και το σκόρδο.
- στη συνέχεια βάζουμε σε ένα μπλέντερ και τα χτυπάμε μέχρι να γίνει λείο;
- που λαμβάνεται έμπειρος μακαρόνια με σάλτσα και τυρί Παρμεζάνα.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους με δίαιτες
- Φάτε από το ρολόι, ακριβώς σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αλλιώς δίαιτα για την απώλεια βάρους θα μετατραπεί σε βασανιστήρια.
- Μην προσπαθήσετε να την απότομη άλματα σε βάρος. Αρκετά για να χάσει το βάρος κάθε εβδομάδα από 1 kg. Αυτή η προσέγγιση θα διατηρήσετε το νέο βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και ποτέ κλήση.
- Προσπαθήστε να ενθαρρύνετε τα επιτεύγματά σας. Διεγείρει τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο και ενδυναμώνει τη θέληση.
- Μην ρωτήσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Αν 1 φορά έσπασα και έφαγα σοκολάτα, μη βασανίζεις τον εαυτό σου. Μετά από όλα, κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να πάρει πίσω για να ξεκινήσετε την δίαιτα την επόμενη μέρα.
- Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Μην περιμένετε για την πείνα – αυτό δεν είναι ένα σημείο αναφοράς, ένα παράγοντας για τη συσσώρευση του λίπους.
- Χρήση για σνακ αποξηραμένα φρούτα ή άλλα προϊόντα, που έχουν πολλές φυτικές ίνες.
- Πίνετε άφθονα υγρά – για παράδειγμα, το νερό με λεμόνι και πάγο, τσάι από βότανα. Θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι, ομαλοποίηση της υγρασίας σε κυτταρικό επίπεδο.
- Κινείται πιο ενεργά και πιο συχνά. Αν δεν κάνω γυμναστήριο, αεροβική γυμναστική, προπόνηση, τουλάχιστον άσκηση το πρωί. Αν δεν ταιριάζει, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το Ασανσέρ. Καταπολέμηση με τα πόδια, με μικρά κενά μεταξύ των στάσεων.
- Αντικαθιστά τις συμβατικές πινακίδες ή μικρά μπολ. Αυτό θα μειώσει αυτόματα το ποσό των μερίδων, πράγμα που καθιστά ευκολότερο διατροφή για την απώλεια βάρους.
Κατά προσέγγιση μενού
1η επιλογή (θερμίδες συντήρησης – 1100):
- Το πρωινό # 1 – πλιγούρι βρώμης 200 γραμμάρια κάθε μούρα 50 g (νωπά και κατεψυγμένα), καφέ χωρίς γλυκαντικές ουσίες και τα πρόσθετα (τσάι);
Πρωινό No. 2 – τριμμένο 2 φρέσκα καρότα; - μεσημεριανό 100 γρ κουάκερ, σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. σουπ. ελαιόλαδο, για να επιλέξετε ένα τσάι χωρίς γλυκαντικά ή απλά νερό;
- απογευματινό σνακ – ξ φλ. (μεγάλες) ψιλοκομμένα φρούτα, το τρίτο – το τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες *
- δείπνο – βρασμένο κρέας 100 g (πουλερικά – επιλέξτε κοτόπουλο ή Γαλοπούλα), σαλάτα με 1 τραπέζι. L. ελαιόλαδο.
2η επιλογή (θερμίδες συντήρησης – 1450):
- Πρωινό No. 1 – 200 g τυρί cottage (όχι λίπος), μισή μπανάνα, μια επιλογή από τσάι χωρίς γλυκαντικά ή καφέ;
Πρωινό No. 2 – τριμμένο 2 φρέσκα καρότα με 1 τραπέζι. L. ελαιόλαδο, κάθε εσπεριδοειδή (εκτός από το λεμόνι); - μεσημεριανό – χυλό ρυζιού 100 γραμμάρια σολομού (μαγειρεμένα σε ένα διπλό λέβητα), λαχανικά 300 g (επίσης στον ατμό) με τη μορφή σαλάτα με 1 τραπέζι. Λ ελαιολάδου.
- απογευματινό τσάι – σάντουιτς με ψωμί 30 γρ τυρί 30 γρ (χωρίς λιπαρά), 1 κάθε πιπεριά και ντομάτα;
- δείπνο – ομελέτα με λαχανικά, σαλάτα 200 g