Συχνά τα κορίτσια ψάχνουν για γρήγορες και αποτελεσματικές μεθόδους για να χάσουν βάρος, χρήση αρκετά επικίνδυνο για την υγεία τρόπους. Παραλίγο να φάει τίποτα, εξαντλώντας τον εαυτό τους στα γυμναστήρια και δεν νομίζω ότι το σώμα εκτίθεται σε υπερβολικό στρες. Όχι σπάνια, ακόμα και ένα σκληρό τρόπο δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό είναι επειδή, εκτός από τη διατροφή και τον αθλητισμό πρέπει να συμμορφώνονται με άλλους κανόνες για να χάσετε βάρος. Τι θα πρέπει να θυμάστε χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους για να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο, χωρίς βλάβες στην υγεία;
Πώς να μάθετε το κανονικό σας βάρος
Πριν ξεκινήσετε μια μακρά και δύσκολη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να μάθετε αν υπάρχει πραγματικά το υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή η έλλειψη του σωματικού βάρους είναι επιβλαβή για την υγεία ως την υπερβολή.
Να γνωρίζουν το ιδανικό βάρος με διάφορους τρόπους.
Μέθοδος 1. Αν το ύψος σας είναι 155-165 cm, τότε θα πρέπει να πάρει το 100, αν η ανάπτυξη της 165-175 cm, θα πρέπει να πάρετε 105, και με την ανάπτυξη των 175 cm πάρει 110. Η προκύπτουσα εικόνα δείχνει ένα φυσιολογικό βάρος.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει ύψος 168 cm 168-105=63. Έτσι το ιδανικό βάρος 63 kg. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι ανακριβής, δεδομένου ότι ο υπολογισμός αυτός δεν λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σωματική διάπλαση.
Μέθοδος 2. Πιο σωστό αποτέλεσμα, όταν ληφθούν υπόψη οι παράμετροι της ανθρώπινης φιγούρας. Για να υπολογίσετε ένα υγιές βάρος, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τις τιμές στον τύπο:
HxQ:240=W, όπου H είναι το ύψος σε cm, Q είναι ο όγκος του θώρακα, W — φυσιολογικό βάρος.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα είναι 162 εκατοστά, το μπούστο της είναι 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. το Αποτέλεσμα — 162 εκατοστά ύψος, το ιδανικό βάρος είναι 62,1 kg.
Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο είναι δυνατόν να γνωρίζουμε το βαθμό της παχυσαρκίας:
- 1ος βαθμός — αν το αποτέλεσμα υπερβαίνει τον κανόνα κατά 10-30%;
- 2ου βαθμού — υπέρβαση του κανόνα κατά 30-50%;
- 3ου βαθμού — που υπερβαίνει κατά 50-100%;
- 4ου βαθμού — το επιπλέον ποσοστό άνω του 100%.
Ο ρόλος της υγιεινής διατροφής, όταν χάνει το βάρος
Μάθετε πώς πολλά επιπλέον κιλά, μπορείτε να σχέδιο για να χάσουν βάρος και να μάθετε συμβουλές για να μειώσει το βάρος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι εύκολη, απαιτεί την τήρηση ορισμένων κανόνων. Αν ακολουθήσετε μόνο μερικές από τις συμβουλές και να ξεχάσουμε τα άλλα, δεν μπορείτε να περιμένετε για τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ο πιο σημαντικός κανόνας, όταν η απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή. Επηρεάζει όχι μόνο το βάρος, αλλά την εμφάνιση και την υγεία. Το ζήτημα αυτό πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
Πρώτον και κύριον, η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλες. Οι άνθρωποι θα πρέπει να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά το σώμα θα μαραθεί και γρήγορα να ξεθωριάζει. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα επηρεάσει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των δοντιών, η μειωμένη ανοσία.
Διατροφή για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να δοθεί η ημερήσια αποζημίωση των λιπών, των υδατανθράκων και θερμίδων.
Μια ενήλικη γυναίκα θα πρέπει να καταναλώνουν σε μια μέρα:
- υδατάνθρακες 100-120 g;
- λίπος — 50-60 g;
- θερμίδες — 1750-1800 θερμίδες.
Κάθε πρόσωπο που αγωνίζεται για να χάσετε βάρος θα πρέπει να θυμάστε το Χρυσό κανόνα — θρεπτικά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί και το απόγευμα και το βράδυ να αφήσετε το φως προϊόντα.
Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων
Όταν η απώλεια βάρους είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένα τρόφιμα είναι αυστηρά απαγορευμένο για να χρησιμοποιήσει. Ακόμα και για ήδη αυτούς που έχασαν ένα μικρό ποσό αυτών των τροφίμων μπορεί να εξουδετερώσει όλες τις προσπάθειες.
Η λίστα με τα επικίνδυνα προϊόντα:
- βουτύρου κέικ, κέικ, αρτοσκευάσματα;
- πίτες, τηγανίτες;
- σοκολάτα, καραμέλα;
- ζυμαρικά;
- τα δημητριακά *
- τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια;
- λιπαρά τρόφιμα;
- το γρήγορο φαγητό, τα πρόχειρα φαγητά, ημικατεργασμένα προϊόντα *
- ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα ποτά *
- η μπύρα.
Μειώνοντας την ποσότητα της ζάχαρης που επηρεάζουν την εύρυθμη σχήμα. Μια μέρα επιτρέπεται να υπερβαίνει το 80 g. είναι ακόμα καλύτερα για να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι ή μαρμελάδα και καραμέλα — μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων.
Ποια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν
Ποια τρόφιμα θα πρέπει να τρώνε οι παχύσαρκοι:
- το μαύρο ή ολικής αλέσεως ψωμί.
- το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί;
- αυγά;
- το κρέας και τα ψάρια με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες, τα θαλασσινά;
- χόρτα, λαχανικά;
- χωρίς ζάχαρη, τα φρούτα και τα μούρα;
- ακατέργαστο φυτικό έλαιο (1-1,5 κουταλιές της σούπας την ημέρα).
Στο μαγείρεμα επιτρέπεται να χρησιμοποιούν σχεδόν όλα τα προϊόντα. Είναι σημαντικό να μην υπερβαίνει την ημερήσια κανόνας των θερμίδων.
Συμβουλές για απώλεια βάρους από τους ειδικούς
Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι έχουν κάνει κάποιους κανόνες πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και μόνιμα.
Οι καλύτερες συμβουλές για απώλεια βάρους:
- Να παρακολουθεί την ποσότητα των μερίδων. Αν μπορείτε συνεχώς να φάει σε ένα χρόνο μεγάλες μερίδες, τότε με την πάροδο του χρόνου τοιχώματος του στομάχου είναι τεντωμένο. Ως αποτέλεσμα, το άτομο θέλει να τρώει όλο και περισσότερο, και η πείνα έρχεται πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, στη θεραπεία της παχυσαρκίας συχνά συνιστάται οι ασθενείς να έχουν τη χειρουργική επέμβαση για να μειώσει το στομάχι του όγκου. Για να αποφύγετε προβλήματα, να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
- Ξέχνα ζαχαροπλαστικής και γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση, τα επιπλέον κιλά θα πάει πολύ πιο γρήγορα και φυσιολογικό βάρος θα είναι σταθερή.
- Υπάρχουν σούπες και να θέσει την απαγόρευση σε τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν κάποια στιγμή να καθίσει στο σούπες. Στο μεταξύ δεν τσιμπολόγημα. Αυτή η δίαιτα προωθεί την ταχεία απώλεια βάρους.
- Να αποκλείονται από τη διατροφή πικάντικο, αλμυρό, μπαχαρικά. Τα προϊόντα αυτά συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης. Αντί να μπαχαρικό αυτό, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε βότανα (μαϊντανό, κόλιανδρο, άνηθο, δυόσμο, θυμάρι) και το χυμό λεμονιού μπορεί να αντικαταστήσει το αλάτι. Όταν η απώλεια βάρους θα πρέπει να τρώνε περισσότερα λαχανικά. Ινών στη σύνθεσή τους δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού, και έχει ευεργετικές επιδράσεις στο έντερο. Κατά τη χορτοφαγική διατροφή να τρώνε πιο συχνά, έως 6 φορές την ημέρα. Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων περισσότερο από 3 ώρες.
- Μισή ώρα πριν το γεύμα πιείτε ένα ποτήρι νερό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμό. Αυτή η μέθοδος βοηθά να μειώσει την όρεξη και το άτομο δεν θα τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Μπορώ να πιω γλυκό, ξινό, ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα ποτά, δροσερά και λιπαρό ζωμοί — θα πυροδοτήσει την όρεξη. Γνωρίζουμε, επίσης, ότι το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 30% και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες.
- Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα πρέπει πρώτα να φάτε χαμηλή σε θερμίδες σνακ και, στη συνέχεια, ένα κύριο πιάτο. Αυτή η μέθοδος, επίσης, μειώνει την όρεξη. Σαν σνακ μπορείτε να επιλέξετε βραστό αυγό, σαλάτα με πράσινα λαχανικά, το σέλινο, τα ωμά καρότα τριμμένα.
- Για να προετοιμάσετε ένα ελαφρύ γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μερίδες φαίνονται μεγάλες, αλλά περιέχουν λιγότερες θερμίδες.
- Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους θεωρείται ότι τα προϊόντα τροφίμων που περιέχουν χαμηλή σε υδατάνθρακες.
- Τα τρώμε ζεστά ορεκτικά. Σούπες, σούπες και άλλα πρώτα μαθήματα χρειαζόμαστε μόνο ζεστό. Αυτό βοηθά να βελτιώσει την πέψη και το μεταβολισμό. Για την πέψη του ζεστό φαγητό χρειάζεται περισσότερο χρόνο, ώστε το αίσθημα του κορεσμού διαρκεί περισσότερο.
- Να μασάτε το φαγητό σας. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τα προϊόντα, τα περισσότερα μπορείτε να παράγουν το σάλιο, το οποίο περιέχει ένζυμα για την διάσπαση των τροφών. Σε αυτή την περίπτωση, η τροφή αφομοιώνεται καλύτερα και πιο γρήγορα έρχεται ένα αίσθημα κορεσμού. Αν κάνετε ένα 10-λεπτά διάλειμμα ανάμεσα σε πιάτα, τότε πιθανότατα δεν θα θέλετε να συνεχίσει το γεύμα του.
- Αποκλείονται από τη διατροφή παγωτό. Αυτό το επιδόρπιο είναι καλύτερα να το αντικαταστήσει φρέσκο κατεψυγμένο χυμό.
- Προωθεί την απώλεια βάρους, ένα αφέψημα από το φλας. Πρέπει να μπορείτε να συνδυάσετε 7 μέρη αποξηραμένα μούρα Rowan και 3 μέρη ξηρά φύλλα τσουκνίδας (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εξίσου τέφρα βουνό και rose hips). 2-3 κουταλιές της σούπας από το μείγμα ρίχνουμε δύο φλιτζάνια βραστό νερό, αφήστε το στη φωτιά για 10 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το για 4 ώρες. Ζωμό τεταμένες πάρει ανάμεσα στα γεύματα μισό Φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα. Κάθε μέρα θα πρέπει να μαγειρέψουν φρέσκο ποτό. Πριν από τη χρήση, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, όπως δεν μπορούν όλοι να δεχτούμε αυτό το εργαλείο. Ο ειδικός θα προτείνει, επίσης, τη διάρκεια της θεραπείας.
- Τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα. Αδυνατίσματος ταιριάζουν σε κάθε δραστηριότητα — το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο, χορό, κ. λπ. η μεγαλύτερη κίνηση, τόσο πιο γρήγορα θα λιώσει το βάρος.
- Οι ημέρες της νηστείας. Για την απώλεια βάρους είναι χρήσιμο να οργανώσει 1-2 φορές την εβδομάδα, ημέρες της νηστείας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την πρωτεΐνη, λίπος, υδατάνθρακες, λαχανικά, υγρές μέρες.
- Να πίνετε καθημερινά κανόνας του νερού. Μέσα στην ημέρα πρέπει να πίνετε 2-2. 5 λίτρα καθαρό νερό.
- Δεν μπορείτε να το φάτε αμέσως μετά το νευρικό ενθουσιασμό ή τη σωματική άσκηση. Για το στομάχι άρχισε να εξαγάγετε το χυμό για την πέψη των τροφίμων, θα πρέπει να του δώσω λίγο χρόνο. Απαγορεύεται, επίσης, αμέσως μετά από ένα γεύμα για να αναλάβει το δύσκολο έργο ή την άσκηση.
- Δεν κοιμούνται μετά το φαγητό. Ύπνος μετά από ένα γεύμα προωθεί την ταχεία εναπόθεση λίπους. Είναι καλύτερα να πάει για έναν περίπατο.
- Μετά από ένα γεύμα δεν τρώνε φρούτα. Φρούτα, να πάρει σε ένα γεμάτο στομάχι, προκαλώντας ζύμωση. Αυτό μειώνει την πέψη και προκαλεί φούσκωμα.
- Αυγά προωθήσει την απώλεια βάρους. Αντικαθιστώντας το κανονικό Πρωινό με αυγά, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά.
- Μαύρος καφές επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει το λίπος. Κύπελλο υψηλής ποιότητας φυσικό ποτό με ζάχαρη θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος και να δώσει ενέργεια και να βελτιώσει τη διάθεση.
- Το πράσινο τσάι είναι επίσης χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Τσάι, καφέ, βοηθά να κάψετε λίπος και να επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Μαγειρέψτε σε λάδι καρύδας. Λάδι καρύδας είναι τριγλυκεριδίων (τύπος λιπιδίων), που βελτιώνει το μεταβολισμό και να καταστείλει την όρεξη.
- Να εγκαταλείψει αυστηρές δίαιτες και η νηστεία. Άνθρωποι που κάθονται σε μια σκληρή δίαιτα, που αντιμετωπίζουν σοβαρή πείνα, η οποία οδηγεί σε συχνές βλάβες και την υπερκατανάλωση τροφής. Πιο αποτελεσματική και πολύ καλύτερο να κολλήσει σε υγιεινά τρόφιμα.
Συστάσεις για τη μείωση της όρεξης
Καλή όρεξη, μερικές φορές, είναι ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Πολλές γυναίκες συχνά δεν είναι σε θέση να ξεπεράσει την επιθυμία να φάτε κάτι.
Αυτές οι συμβουλές για την πραγματική απώλεια βάρους θα βοηθήσει να ηρεμήσει το οργισμένο όρεξη.
- Με 5-6 γεύματα την ημέρα είναι το αίσθημα κορεσμού διαρκεί περισσότερο, οι άνθρωποι δεν έχουν το χρόνο να πάρει hungry αρκετά για να τρώνε περισσότερο.
- Στοματικό διάλυμα μέντα νερό αρκετές φορές την ημέρα βοηθά στη μείωση της όρεξης.
- Αν βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν από το φαγητό μέντα οδοντόκρεμα, η όρεξη θα υποχωρούν αισθητά. Το γεγονός ότι η μέντα αμβλύνει την ευαισθησία του γεύση υποδοχείς στο στόμα και την επιθυμία να φάνε είναι μειωμένη.
- Ορισμένα αιθέρια έλαια, επίσης, μειώνει το αίσθημα της πείνας. Βοήθεια αρώματα πράσινου Μήλου, γκρέιπφρουτ, βανίλια, κανέλα ή μέντα.
- Για να μετριάσει την όρεξη θα σας βοηθήσει τσάι από τζίντζερ. Για το μαγείρεμα θα πρέπει να ρίχνουμε 400 ml βραστό νερό πάνω από 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένα αποξηραμένα ρίζα και να εμποτίσει μέχρι το ποτό έχει κρυώσει. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Πιείτε τσάι τζίντζερ πριν από κάθε γεύμα.
- Αν είστε πολύ πεινασμένοι, θα πρέπει να πάρετε 1-2 δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα. Αποξηραμένα φρούτα πρέπει να διαλύσει αργά στο στόμα σας, όπως την καραμέλα, και να μασάτε καλά με νερό. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να γρήγορα να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας.
- Θα σας βοηθήσει για να ικανοποιήσει την πείνα του ένα αφέψημα των αποξηραμένων φρούτων. Πρέπει να βράσει για 15 λεπτά σε ένα λίτρο νερό μια χούφτα αποξηραμένα μήλα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες. Πιείτε ένα ποτήρι αρκετές φορές την ημέρα.
- Πείνα σταματήσει να πονάει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά από μια σύντομη άσκηση.
Για να χάσετε βάρος δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αν πολλή δύναμη της θέλησης και να ακολουθήσετε τις συμβουλές για την απώλεια βάρους ανωτέρω, τα κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα και μόνιμα. Σε αυτή την περίπτωση, αντί η συνεχής αίσθηση της πείνας, θα απολαύσετε νόστιμα και υγιεινά γεύματα.
Το βίντεο παρουσιάζει το συγκρότημα απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους.