Καλή σας μέρα φίλοι! Το υπερβολικό βάρος και επιπλέον ίντσες στη μέση μπορούν όχι μόνο να διαταράξει το άτομο, αλλά επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του. Θεωρείται ότι για να απαλλαγούμε από το λίπος και να κάνει την εικόνα τονισμένο, είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια των αυστηρές δίαιτες και τον αθλητισμό. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα η περίπτωση. Σήμερα θα σας πω τι συνιστά μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους, και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα.
Πρώτα απ ' όλα, πρέπει να καταλάβουμε τι είναι η υγιεινή διατροφή, και πώς διαφέρει από τη διαιτητική πρόσληψη. Η διατροφή είναι περιοριστική η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Για να αντέξει ένα τέτοιο καθεστώς, δεν μπορούν όλοι να. Εξάλλου, συχνά μετά τη δίαιτα, τα χαμένα κιλά γρήγορα επέστρεψε, παίρνοντας μαζί του "φίλους".
Μενού υγιεινής διατροφής για την απώλεια βάρους είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά την ίδια στιγμή, να μειώσει την κατανάλωση των υγιεινών τροφίμων το οποίο μετατρέπεται σε λίπος στις πλευρές, την κοιλιά και τους γοφούς.
Ποιες είναι οι κύριες προϋποθέσεις
Η σωστή διατροφή είναι τρόπος ζωής. Είναι σημαντικό να ενσταλάξει υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μετά την PP πρόγραμμα, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος χωρίς την υποβολή του σώματος στο στρες. Όσοι πιστεύουν ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι δύσκολο, ακριβό ή πέρα από τις ικανότητες κάποιου, πολύ λάθος.
Στην πραγματικότητα, η σωστή διατροφή βασίζεται σε απλούς κανόνες και συστάσεις. Οι βασικές αρχές του εν λόγω καθεστώτος είναι οι εξής:
- θα πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά μικρά γεύματα, ιδανικά 5-6 φορές την ημέρα;
- φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, η καθημερινή πρόσληψη υγρών είναι 2 λίτρα
- το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό;
- το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 3 ώρες πριν τον ύπνο;
- χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους θερμικής επεξεργασίας των προϊόντων, όπως το ψήσιμο, το βράσιμο ή το μαγείρεμα στον ατμό, η ιδανική λύση θα ήταν να χρησιμοποιήσετε αργή κουζίνα συνταγές με φωτογραφίες για το μαγείρεμα βρείτε δύσκολο;
- εστίαση σε προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά;
- η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, και να διαφοροποιήσει το μενού θα σας βοηθήσει λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες;
- μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά *
- μειώστε την πρόσληψη αλατιού, συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα και προκαλεί τη διόγκωση;
- να μάθουν να μετρούν θερμίδες.
- μην τα παρατάτε λίπη, να αντικαταστήσει τα λίπη ζωικής προέλευσης, φυτό-αναλόγων;
- αντικαταστήστε τη μαγιονέζα και σάλτσες για σαλάτες ή άλλα πιάτα με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Για την προσαρμογή σε ένα νέο είδος της διατροφής, δεν είναι περιττό να επεξεργαστεί το μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας ή μια φορά το μήνα. Έτσι, θα είστε σε θέση να αγοράσουν τα απαραίτητα προϊόντα, και να εξαλείψει τον κίνδυνο της αποτυχίας. Μετά από αυτό το σύστημα, μπορεί ομαλά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Κριτικές δείχνουν ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι θα πρέπει να είναι στο ψυγείο
Κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα που θα πρέπει να είναι στην κουζίνα σας. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει:
- ψωμί ολικής αλέσεως;
- άπαχο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο, Γαλοπούλα);
- θαλασσινά και με χαμηλά λιπαρά ψάρια;
- μανιτάρια;
- αυγά;
- τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά;
- φρούτα και λαχανικά;
- τα δημητριακά και τα ζυμαρικά σκληρό;
- ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα (σε περιορισμένες ποσότητες).
Συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα τρόφιμα στο μενού σας, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν είναι τρόφιμα, τα οποία πρέπει να εγκαταλειφθεί. Όταν η υγιεινή διατροφή για τις γυναίκες και τους άνδρες, σύμφωνα με την απαγόρευση είναι τα γλυκά και τα γλυκά, το αλκοόλ, συσκευασμένα χυμοί και αεριούχα νερά, σε κονσέρβες, γρήγορο φαγητό, τα ημιτελή προϊόντα. Ξέχνα τη μαγιονέζα, το υποκατάστατο ζάχαρης μέλι.
Στο HLS είναι σημαντικό να αποφευχθεί το αίσθημα της πείνας. Καταφεύγουν σε σνακ. Για να το κάνετε αυτό, ταιριάζει με σαλάτες, φρούτα (εκτός από τα σταφύλια και μπανάνες), γιαούρτι και ροφήματα πρωτεΐνης.
Ετοιμάστε μια πορεία τροφίμων για 7 ημέρες
Σας προσφέρουμε ένα δείγμα μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας στον πίνακα. Εστιάζοντας σε αυτό, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνει μια υγιεινή διατροφή πρόγραμμα για τον εαυτό σας.
Παρουσίασε ένα εβδομαδιαίο μενού φθηνή, αλλά χρήσιμο. Να τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σε οποιαδήποτε ηλικία και σε 20, 40, 50, 60 χρόνια. Επίσης, λάβετε υπόψη τις παρακάτω συνταγές.
Σούπα λαχανικών
Για να μαγειρέψουν αυτό το πρώτο μάθημα θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- 300 gr. λάχανο;
- 2-3 Pc πατάτας *
- 3 ντομάτας;
- 1 τεύτλα;
- 1 κρεμμύδι;
- 1 καρότο;
- 3 σκελίδες σκόρδο *
- 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο *
- αλάτι, τη δάφνη, το πιπέρι και βότανα για γεύση.
- Λαχανικά πλένουμε και καθαρίζουμε τις πατάτες κομμένες σε κύβους, τα καρότα και τα παντζάρια κομματάκι σε ένα τρίφτη, κόβουμε το λάχανο, τα κρεμμύδια ψιλοκομμένα.
- Φέρτε το νερό να βράσει, να ρίξει σε φέτες τις πατάτες και αφήστε το νερό να βράσει για 5 λεπτά.
- Εισάγετε το ζωμό, το λάχανο, τη δάφνη, μαύρο πιπέρι αρωματικά.
- Σε ένα τηγάνι τηγανίζουμε το κρεμμύδι, τα καρότα και τα παντζάρια. Τρεις μείγμα λαχανικών, τις ντομάτες για χυμώδες και στιφάδο, όλα κάτω από ένα καπάκι για 5 λεπτά.
- Στείλτε το περιεχόμενο του τηγανιού στην κατσαρόλα με σούπα.
- Όταν η σούπα είναι σχεδόν έτοιμο, προσθέτουμε το αλάτι και τα χόρτα. Να απενεργοποιήσετε το φούρνο, δίνουν στο πιάτο για να εμποτίσουν.
Ατμού ψάρια κοτολέτες
Να τον εαυτό σας παρακαλώ χρήσιμο κέικ ψαριών, χρήση για το μαγείρεμα:
- κιμά ψαριών – 0.5 kg
- καρότο – 1 PC.;
- κρεμμύδι – 1 τεμ.;
- αυγό – 1 τεμ.;
- αλεύρι 2 κουταλιές της σούπας;
- βότανα, αλάτι – σε γεύση.
- Καρότα καθαρό, τρία σε ένα μικρό τρίφτη.
- Κρεμμύδι ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο.
- Προσθέτουμε τα λαχανικά στο κρέας, εισάγετε το αυγό, το αλάτι και τα μυρωδικά.
- Σχηματίζεται μπιφτέκια και ψήνουμε για 20 λεπτά στο "ψάρι".
Ψητή μελιτζάνα
Αυτό το νόστιμο πιάτο που μπορεί να σερβιριστεί για ένα δείπνο στο σπίτι ή για το γιορτινό τραπέζι. Για την παρασκευή θα χρειαστείτε:
- 3 μελιτζάνες;
- 3 ντομάτας;
- 70 gr. τυρί με χαμηλά λιπαρά;
- άνηθο ή άλλα χόρτα;
- 4 σκελίδες σκόρδο *
- 1 κουταλιά της σούπας σπιτικό γιαούρτι;
- το αλάτι και το πιπέρι.
- Μου τη μελιτζάνα, κόβουμε σε φέτες 1-2 cm, ΤΡΊΨΤΕ τα με ένα μείγμα από αλάτι, πιπέρι και αφήστε το να σταθεί για 10 λεπτά.
- Το τυρί και ντομάτες επίσης να κοπεί σε πλάκες.
- Στο φύλλο κάθε άλλη μελιτζάνες, ντομάτες και τυρί.
- Ρίχνουμε όλα σάλτσα από γιαούρτι, το σκόρδο και τα βότανα.
- Ψήνουμε για 20-30 λεπτά στους 200 βαθμούς.